Все мы — живые существа и поэтому беспокойство — чувство вполне естественное. Нормально волноваться из-за кризиса, той же пандемии (слава Богу — уже в прошлом), смены работы, места жительства. В общем, повод для беспокойства всегда найдется даже вне зависимости от наших желаний. Но вот когда тревоги накапливаются и превращаются в огромный беспокойный ком — тут стоит остановиться и разобраться в происходящем. Вот давайте и разберемся — что такое тревожность, как с ней справиться и у кого просить помощи, если в одиночку не получается?
Все внутри нас самих
Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого.
Психологи выделяют, как правило два вида тревожных состояний: тревожность временная — беспокойство приходит и уходит, не оставляя следа в повседневной жизни и тревожность, как черта характера: человек находится в постоянном напряжении, остро реагируя на все происходящее в его жизни. В результате это чувство беспокойства (тревожности) постепенно перерастает в настолько угнетающее состояние, что человек даже боится выходить из дома или отказывается от любимых занятий.
Откуда «ноги»?
Причины временной или т.н. ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство: увольнение с работы, переезд на новое место жительства, проблемы в семье и т. д. Тревожность проходит по мере «утраты» актуальности того или иного события.
Причины же постоянной тревожности могут быть физическими: стресс, депрессия, расстройства психики. Иногда тревожность «родом из детства»: ребенок был свидетелем, когда родители сильно переживали из-за мелочей, раздували «из мухи слона» и, соответственно, зафиксировал такую модель поведения у себя в подсознательном.
Внешнее проявление
- Чувство беспокойства перемешивается с раздражением;
- Повышается рассеянность;
- Учащается сердцебиение;
- Появляется «комок» в горле;
- У кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
- Чувство легкого дискомфорта вскоре перерастает в настоящую панику.
Типы тревоги
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
- Социофобия: человек избегает контактов с другими и остро реагирует на отношение к нему окружающих;
- Генерализированное тревожное расстройство: постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам, причем тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь;
- Тревога, связанная с состоянием здоровья: например, астматики часто боятся задохнуться или потерять ингалятор;
- Фобии: страх полетов, боязнь замкнутых пространств, высоты и пр., которые ограничивают человека в передвижениях;
- Панические атаки, которые чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.
«Мат» в четыре хода
Эти простые шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — необходимо пересмотреть и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, «откорректируйте» окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом.
Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния. Поэтому под «занавес» нашей истории — самая главная рекомендация: никогда не забывайте, что даже когда вы ОДИН — вы НЕ ОДИН: всегда есть те, кто готов прийти вам на помощь!Если вы ощущаете, что тревожность возрастает, попробуйте сделать несколько простых действий:Дыхательное — сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Музыкальное — включите любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы вам становилось спокойнее.
«Производственное» — уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. В общем — сосредоточьтесь на любом активном действии, начните делать что-то руками, только не сидите.
«Отвлекательное» — если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, то выключите телевизор, включите приятный фильм или почитайте — займите голову чем-то другим.
Наш сайт для подбора психолога: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru