Итак поехали 🥇
Для гипертрофии хорошо работает среднее число повторов 8-12. Многоповторные подходы (25-50) тоже помогают набрать мышцам объема.
У людей бывает различное соотношение быстросокращающихся и медленносокращающихся волокон и у кого ноги не растут от среднего диапазона повторов, помогут прибавить массы 🆙 более продолжительные по времени и количеству повторов подходы.
▪️ Бодибилдеры делают – 5 -10 – 25 – 50 повторов, чтобы стимулировать все волокна по максимуму. При высоком числе повторений в ноги закачивается больше крови, гормона роста вырабатывается больше – он помогает с набором мышц, с расходом жира.
▪️ В программах пауэрлифтеров, обычно прописано от 1 до 5 повторов в подходе. Пять повторов – классический стандарт для развития силы и прибавки полезных мышц. Когда вам нужен рекорд без увеличения размеров , оставайтесь в диапазоне 1-3 повтора ❗️
Подписывайся на канал и транслируй меня в массы🔥