Как ты поживаешь?
Ты подумал или почувствовал?
Готова спорить, что подумал! И это нормально, но, к сожалению, этот процесс доведен до автоматизма, и мы слишком доверяем автоматическому мышлению.
Мы начали думать там, где нужно ощутить: чешется ли место укуса, почему захотелось потянуться или зевнуть, есть ли жажда или голод.
С эмоциями то же самое. Прислушиваться к себе долго и сложно. Называть эмоции часто не хватает активного вокабуляра. Выдать готовую мысль, облеченную в слова - легко: "я в порядке", "все как всегда" и даже содержательную "у меня хорошее настроение".
С одной стороны, может быть, никому и не надо знать, что мы чувствуем, и такими формулировками мы привычно отгораживаемся. А с другой, у нас нет времени на восстановление связи с собой, на чувствование и проживание жизни.
Я получила такой вопрос: как осознать осознанность, как ее почувствовать, а не воспринять как конспект или лекцию?
Отличный вопрос! Начнем с базового понятия.
Осознанность - способность воспринимать напрямую и интерпретировать без осуждения чувственный опыт о том, что происходит внутри и снаружи меня.
Что же это на деле? Как осознать? Теория хорошо, но что делать-то?)))
Другими словами, как я пойму, что осознаю себя и мир вокруг?
Важное дополнение: осознанность не содержит осуждения и ярлыков "плохой/хороший".
И вот сейчас отвечаю: когда ты осознаешь себя, ты отдаешь себе отчет о происходящих и ощутимых процессах и состояниях.
То есть осознавать себя, это не знать точную температуру тела, уровень витамина Д или объем легких. Однако, осознанность - это чувствовать, что при простуде температура повышается по понятным тебе признакам (разбитости, утомляемости и др), замечать, как поменялось дыхание после воспаления легких или ковида и тп И твои эмоции и мысли меняются в такт твоему состоянию.
Что мы можем ощущать
Почему так важно говорить именно об ощутимом и разобраться, что мы вообще можем ощущать?
Возьмем дыхание: оно всегда ощутимо где-то в теле, и мы можем им управлять. Потому тренировать осознанность в медитации на дыхании так удобно и намного легче, чем с эмоциями или мыслями.
Когда дыхание меняется, достаточно направить внимание и заметить это. Изменения в паттерне дыхания легко назвать и отслеживать.
Возьмем уровень кортизола. Это достаточно популярный гормон, чтобы знать, что он связан с уровнем стресса. Однако по телесным и эмоциональным маркерам уровень стресса заметить мы можем, а уровень гормона без анализов ощутить не можем. То же самое с желудочным соком, ощущением места почек и других органов... мы не можем этого почувствовать, и тут наступает место додумыванию.
Как именно мысли заменяют чувства
Если мы говорим о медитации, то в первую очередь - это визуализации.
Когда преподаватель медитации дает слишком сильный акцент на мышцы, суставы и органы во время сканирования тела, и не дает достаточно объяснений о том, что можно почувствовать (сжатие, тяжесть, легкость и тп), хочешь-не хочешь, а ум так и подкидывает визуализацию картинки брюшной полости из интернета.
Мысли бывают и в форме фраз или целых диалогов в уме. Эти особенно коварные, потому что заманивают незаметно: вроде смотришь на них издалека, а потом раз - и ты уже во всю отвечаешь. Такие мысли запускаются через чур пышными и отвлеченными метафорами. Кому-то они рисуют картинку, а кому-то ее текстовое описание.
Мысли в виде планов, воспоминаний, ярких и близких к гениальности идей и тп - категорий много. И все они - препятствие в медитации, когда мы тренируемся и привыкаем чувствовать то, что возможно.
Почему мы исключаем мысли из осознавания
Тело дает нам ощущения на базе органов чувств и нервных окончаний (еще очень много чего).
Эмоции выражают телесное состояние и дают нам ощущение настроения или эмоционального фона.
А вот мысли могут быть чем угодно, кроме реальности. Мы думаем что угодно, о ком угодно и когда угодно. И в один день эти мысли прекрасны, а в другой ужасны, и это ровным счетом ничего не меняет, если только мы не выразили их действиями.
Так что наша задача в первую очередь ощущать и чувствовать, а с мыслями разбираться в последнюю очередь. Собственно, в спокойном уме мыслей много и не будет, либо в особой технике медитации нужно учиться "дружить" с ними.
Н этом этапе я приглашаю вас двигаться от теории к практике и встретиться на Живой осознанной встрече, которая проходит онлайн каждый третий вторник в 20:00 по Москве.
Там мы медитируем и исследуем свои чувства и ощущения, обсуждаем и делимся впечатлениями.
Читать подробнее о Живых осознанных встречах и смотреть видео с медитациями и настройкой на тему встречи - https://www.notion.so/mashasideas/e0aaff1052f84eb3a0dbafdb565f857a?pvs=4
Регистрация по ссылке - https://forms.gle/54jNmdjbpNYLjEpf7
Настройка на тему встречи
----------
Медитации раскрытия сердца с Машей Метта Логиновой на YouTube
Снижение стресса с Машей Логиновой - YouTube
----------
Подписывайтесь на практики и встречи с Машей Метта Логиновой
Для развития осознанности, регулярной практике медитации в группе, для расширении круга общения и чувства единения, приходите на ближайшую Живую осознанную встречу! Регистрация здесь - Оставить заявку на ближайшую встречу
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм