Переношу свою колонку из Йога Жорнал. Ссылка на оригинал
Мытье посуды как спасение от всех бед! Как тебе слоган? Если ты счастливый обладатель посудомоечной машины, выбери для себя другую ежедневную рутину: заправлять кровать или чистить зубы. Все рутинные дела таят в себе проблему и, как и полагается, возможность.
Сначала проблема. Когда мы очень хорошо понимаем, как делать что-то повторяющееся и простое, мы перестаем замечать, как именно мы это делаем. Называется «на автомате». И это еще не проблема. Проблема в том, что мы в эти короткие, но частые моменты дня полностью улетаем куда-то мыслями, поэтому за автоматизмом следует полное отключение от тела.
Почему это проблема? Мы и так не очень хорошо поддерживаем связь с телом, а когда накатывает стресс, то она нам очень нужна. Это также плохо потому, что по аналогии мы тяготеем выключаться вниманием из других дел, которые важны: общение с близкими, природой, звоночки от самочувствия и т. п.
Какую возможность открывают нам рутинные дела? Самую лучшую: чаще быть в контакте с собой, учиться отключать автопилот, знакомиться с ощущениями и эмоциями напрямую.
Почему это полезно? Наша жизнь протекает прямо сейчас в настоящем моменте. И мы живы, пока дышим, ощущаем, чувствуем. Однако наша жизнь еще и сложна, и вместо вышеперечисленного нам приходится много времени проводить в планах, расчетах, построении стратегии и откровенных фантазиях, что все будет хорошо. И это все — мысли. Мы живем в мыслях о будущем или прошлом. Нам не нужно думать о настоящем, потому что мы его чувствуем! Но мы бываем в нем слишком редко.
Предлагаю выбрать рутину и на две недели сделать ее своей осознанной практикой. На примере мытья посуды это значит, что нужно будет хотя бы первые 3-5 минут полностью погружаться в ощущения, прикосновения, температуру воды, мягкость пены, упругость губки, осознавать свою позу (удобно ли ты стоишь, чувствуешь ли стопы, ладони и т. д.)
За две недели выполнения осознанной рутины ты:
● Станешь спокойнее и сможешь лучше регулировать эмоции.
● Начнешь лучше понимать свое тело.
● Снизишь уровень стресса.
● Будешь лучше справляться с навязчивыми и осуждающими мыслями.
● Перестанешь спешить и начнешь больше успевать.
● К концу двух недель снизится тревожность, станет легче засыпать.
● Если сделаешь все 14 дней, постепенно начнут улучшаться отношения.
Уверена, тебе интересно, однако включать осознанность все 14 дней, чтобы получить максимум, не так-то просто. И в этом тебе поможет намерение. Выбери один или два пункта из списка позитивных изменений и проговори или пропиши для себя намерение, например так: я буду осознанно мыть посуду первые 3-5 минут, чтобы перестать спешить и больше успевать.
Памятование — важная часть процесса. Включить осознанность без триггера тяжело. Намерение — один из них. Второй можно сделать более очевидным: повесить напоминание над раковиной или яркий стикер на средство с жидкостью для мытья посуды. Также можно сделать напоминалку в телефоне. Можно купить яркую губку для посуды, чтобы она своим видом говорила: «Эй, ты помнишь про осознанность?»
Мне бы очень хотелось, чтобы в эти две недели ты не просто мучал себя осознанной рутиной, но также развивал бережное отношение к себе и самоподдержку. В буддизме это называется мудрость и сострадание.
Когда ты начнешь полностью погружаться вниманием в мытье посуды, в свободное пространство хлынут мысли и эмоции, которым ты не выделил места в течение дня.
С мыслями просто: если они не касаются мытья посуды, откладываем их. Прям так и скажи: «Мысль, я подумаю тебя через 5 минут, осталось две тарелочки». Многим помогает.
Если в процессе поднимаются неприятные и сильные эмоции, вспоминаем о трех минипрактиках для саморегуляции: внимание в ощущения в ладонях, в дыхание в грудной клетке или в звуки вокруг. Это скорее всего не произойдет, но мне хочется напомнить тебе об этих простых инструментах саморегуляции для любого момента.
----------
Медитации раскрытия сердца с Машей Метта Логиновой на YouTube
Снижение стресса с Машей Логиновой - YouTube
----------
Подписывайтесь на практики и встречи с Машей Метта Логиновой
Для развития осознанности, регулярной практике медитации в группе, для расширении круга общения и чувства единения, приходите на ближайшую Живую осознанную встречу! Регистрация здесь - Оставить заявку на ближайшую встречу
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм