Панические атаки широко распространены – хотя бы однажды в жизни с ними сталкивается до 20% людей, преимущественно – жители больших городов.
Что это такое?
Паническая атака – внезапно возникающий приступ сильной тревоги, выраженного страха, сопровождается обычно учащенным сердцебиением и чувством нехватки воздуха. Наиболее эффективный способ справиться с проблемой - психотерапия и прием лекарственных препаратов, назначенных врачом.
Но что делать, когда она уже наступила, а бежать к врачу сию секунду нет возможности? - Выход есть!
- Квадратное дыхание
Квадратное дыхание может помочь регулировать уровень углекислого газа в организме и снизить частоту дыхания, что способствует расслаблению и уменьшению ощущения тревоги.
Представьте квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.
- Устранение раздражителей
При панической атаке необходимо устранить любые негативные факторы, ухудшающие состояние. Это может быть яркий солнечный или искусственный свет лампы, толпа людей в маленьком помещении, шум машин на дорогах. В момент приступа желательно уйти в укромное от шума и людей место, прикрыть веки, включить спокойную музыку в наушниках.
- Снижение потребления кофе и алкогольных напитков
Людям, страдающим от панических атак, рекомендуется пересмотреть рацион и существенно снизить или полностью исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Такими продуктами является например кофе, а также алкоголь. Абсолютно не оправдано мнение «помощи» алкогольных напитков при панических атаках. Спиртное способно лишь только усугубить симптоматику, а со временем может спровоцировать развитие алкоголизма.