Когда с нами происходит первая паническая атака, мы её не воспринимает как таковую. Человек просто начинает думать – «ща, помру». Или упаду в обморок или задохнусь, или сойду с ума. Всякое такое крайне возможное.
-Что человек чувствует, когда приходит паническая атака?
-Сердцебиение частое, сильное, неровное.
-Скачет давление. Головокружение, предобморок.
-Нехватка воздуха, отдышка, удушье, ком в горле.
-Боль за грудиной или в области сердца.
-Онемение конечностей или тремор.
-Отделённость от тела и мира.
-Плохая концентрация внимания, мысли в кучку.
-Много пота.
-Озноб или жар. Лицо бледное или наоборот красное.
-Тошнота, спазмы кишечника.
-Слабость или напряжение.
-Страх утраты, потери контроля, смерти или сойти с ума.
При таких ощущениях любой абсолютно человек может напридумывать себе кучу разных мыслей. Благодаря которым, это состояние можно продлить от нескольких минут до практически часа. Что это за мысли?
-Сейчас сердце не выдержит! Я получу инфаркт!
-Боюсь лопнет сосудик, и я поймаю инсульт!
-Я сейчас упаду в обморок, ударюсь об угол тумбочки и умру!
-Я подавлюсь едой, задохнусь и помру в судорогах!
-Если меня сейчас стошнит, то это будет позор на всю мою жизнь!
-Я не смогу держать себя в руках и разорусь на всю улицу, а это очень неловко!
-У меня сейчас снесёт крышу и меня отправят в психушку!
-Я ослепну и никогда ничего не увижу!
-Мне отрежут руки и ноги, как я дальше буду жить?
-Я потеряю память и никого не узнаю из близких!
-Испуг будет таким сильным, что я не смогу двигаться и опозорюсь перед всеми!
У меня самого были такие мысли, когда я пришёл к врачу починить спину, а мне сказали, что надо делать операцию на пахе.
Мои симптомы тогда это удушливость, потоотделение, почти упал в обморок на скамейке в поликлинике. Ты ничего не ожидаешь, а тебе угрожают выздоровлением. Страшно, очень, да. Но скорее резко и неожиданно. Я думал тогда только о том, как я буду продолжать работу, если меня положат в больницу на месяц. Работа моя это фриланс, а значит я сам должен себе эту работу работать. Мне никто просто так денег не принесёт, и я понесу колоссальные убытки, к тому же за квартиру надо платить и ещё кошку кормить. Как она без меня там?!
В общем все мои мысли были направленны на то, чтобы накинуть на себя ещё больше трудностей и решить их одним махом. Из-за обилия стресса и таких переживаний мозг не справляется и начинает пугаться. Ведь сложности невероятные, а возможностей никаких – тревога во всём её лице. Но так, как это связанно с жизнью, с реальным страхом отвалиться на операционном столе, то и опасность начала катастрофизироваться. Но бывает и так, что реальной опасности нет, есть только выдуманные мысли, что все помрут, пока ты в обмороке. Паническая атака, тоже будет работать.
Эти ложные интерпретации симптомов и являются основополагающими ужасных мыслей.
-Беспокойство и напряжение – «тревога и паника меня прикончат», «я сойду с ума и стану шизиком».
-Спутанность мыслей, скачки мыслей – «я теряю контроль над разумом», «это точно неизлечимая болезнь».
-Дрожь, тремор – «сейчас, меня накроет паника», «организм не выдержит такого напряжения».
-Тошнота, спазмы – «меня стошнит, а значит я опозорюсь на всю жизнь», «я заболел чем-то серьёзным».
Эти ужасные мысли заставляют нашу психику защищаться. И она выдаёт старые паттерны поведения при серьёзных ситуациях. Эта масса бесполезных действий, которая ни к чему никогда не приводит. Почему? Потому что паническая атака проходит сама. Но:
-я уже вызвал скорую
-наглотался таблеток непонятного характера
-позвонил всем родным и сказал, что умираю
-умылся с мылом 20 раз
-молюсь всем существующим богам
Из-за того, что атака прошла сама, но я этого не знаю, не понял, то…Я начинаю думать, что эти старые паттерны, эти глупые действия – правильные, нужные, необходимые, истинно верные. Это приводит к тому, что я теперь буду прислушиваться к каждому своему «пуку», в надежде понять не «рак» ли это! Ведь если я пропущу новые симптомы страшных болезней, то не смогу их вылечить! Или опозорюсь, или засмеют, или придётся потерять все деньги, или не смогу видеть близких. И в каждом таком переживании, случайном журчании живота я вижу – опасность. А это заставляет снова прибегать к старому поведению и снова умываться с мылом или звать скорую.
Чем чаще я так делаю, тем сильнее поддерживается паническая атака. Она начинает приходить чаще, ведь симптомы стали яснее и ярче. Она длиться дольше, ведь я их вижу и понимаю, что они меня могут убить. И что моя задача успеть избежать этого, вместо проживания этого страха, как такового. А желание избежать лишает безопасности этого события и создаёт иллюзию, что паническая атака опасна.
Вот такой порочный круг:
Проявление симптомов – повышенное внимание к нежелательным симптомам – преувеличение ужаса этих симптомов – усиление тревоги – усиление симптомов – ещё больше преувеличение ужаса симптомов – паническая атака – избегание\старые паттерны \ ещё больше проявления симптомов.