КАК РАБОТАТЬ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?
Прежде всего важно отметить, что работать легче и эффективнее на первых двух стадиях.
1я стадия. Недельная передышка.
Изменение отношения и убеждений к работе.
Необходимо прийти к мысли, что Вселенная крутится не вокруг работы, а в вашей жизни есть и более значимые сферы.
Необходимо гармонизировать все 12 сфер жизни. Составлять расписание на неделю/месяц вперед ЗАРАНЕЕ, выделяя время на:
- отдых;
- хобби;
- встречи с друзьями;
- саморазвитие;
- спорт;
- заботу о здоровье.
Если это сложно сделать самостоятельно, то приходите ко мне на коуч-сессию и я помогу вам в безопасном и поддерживающем пространстве найти свой баланс и выстроить стратегию действий. Написать.
2я стадия. Замедление на 2 недели – месяц.
Организация отдыха. Наладить баланс между расслаблением и напряжением.
Отличный способ работы с выгоранием – создать шкалу усталости. И научиться по ней калиброваться. Что такое у меня устать на 1? А на 3? А на 7? А на 10?
На это потребуется время, но зато вы всегда сможете контролировать свой загруз.
Циклы отдыха:
- каждый день (пока не ощущаем себя отдохнувшим, за новые дела не беремся).
- раз в неделю ( важно, чтобы все выходные проходили без работы).
- раз в месяц - яркое насыщенное приключение.
- раз в год – 1 месяц полноценного, качественного отдыха, помимо всех прочих текущих.
На ежедневной основе внедрять механизмы релаксации и медитации.
3я стадия. Полугодичный Шаббат.
Длительный отпуск от работы неопределенной продолжительности, оплачиваемый работодателем.
Во время этого отдыха вы можете делать абсолютно все, что хотите.
Обычно он сопровождается тем, что сначала вы отдыхаете, потом расчехляете свои хобби, потом пересматриваете свой подход к работе. И выходя вновь на работу ведете себя уже более эффективным новым способом. Обретаете более творческий подход к работе.
4я стадия. Бобик сдох, тащи другого.
Здесь поможет только смена профессии.
Чтобы не попадать на 3ю и 4ю стадии необходимо не просто калибровать уровень усталости, а научиться брать обязательства в том количестве, на которое есть ресурсы вывезти, и научиться отказываться от навязываемых обязательств.
Почему так сложно сказать нет? Почему так сложно отказать?
Все тот же механизм манипулирования, через социальное неодобрение.
Только мне выбирать, что для меня важнее: быть хорошей девочкой, которую все одобряют, хвалят и гладят по голове или быть счастливой, ресурсной, богатой и здоровой?
А хвалить уже себя самостоятельно, не ожидая этого от мира.