СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ:
1. Подъем. Зависимость. Захваченность работой, задор, завал, затянуло, работой.
Стадия дикой увлеченности, прухи. Все получается, все мысли о работе, лихорадка.
На этой стадии формируется зависимость от работы. Упоротый трудоголизм.
2. Усталость. Хронический стресс.
Эмоциональный накал:
- Раздражительность;
- Усталость;
- Повышенная чувствительность к громким звукам.
- Тянет на соленую/жирную/сладкую пищу, алкоголь, курение.
- Тревога, страхи о будущем.
Тело начинает орать благим матом, что оно уже не вывозит:
- Бессонница;
- Головные боли, ощущение, будто горит голова;
- Обострение гастрита, язвы;
- Снижение иммунитета. Частые ОРВИ.
- Выпадение волос.
3. Обратимое истощение.
На этой стадии возможны обострения депрессивных состояний и телесных проявлений:
- отнимается рука/нога;
- происходят травмы необъяснимой этиологии, которые не поддаются традиционным методам лечения и долго не проходят;
- ухудшение зрения, слепота, провалы в памяти;
- ухудшение концентрации внимания.
Так же падают показатели эффективности работы. Вы становитесь неэффективным.
4. Необратимое истощение.
Абсолютное нежелание и даже отвращение к ведущей деятельности, профессиональная деформация, ощущение бессмысленности работы, ненависть к сотрудникам и клиентам.
- Человек на этой стадии выгорания ощущает себя мрачным нелюдимом.
- Алкоголизм.
- Ухудшение жизни во всех сферах, рушатся отношения с друзьями, семьей.
Трудоголики и перфекционисты редко отслеживают первую и вторую стадии.
Обычно у нас это проявляется, как легкая усталость и недомогание, но руки-ноги не отвалились, значит работать могу еще очень долго.
📍 Маячок для определения стадии выгорания – если вам хочется в отпуск, и вы понимаете, что недели мало, значит у вас уже точно не первая стадия.
Почему мы так легко пропускаем первую стадию?
Потому что на фоне зудит чувство вины и ответственности. Хочется оправдать чьи-то ожидания.
Я сделал мало, недостаточно, другие делают больше, я же не хуже. Знакомо?
При выгорании происходит эффект замещения, когда я уступаю свое первое место по важности всем окружающим. И вот здесь включается чувство долга и вины, собственная манипуляция социальным неодобрением.
Я должна сделать вот это, потому что пообещала подписчикам, я должна съездить туда, потому что пообещала маме и т.д. Бесконечный поток должна. А вот то, что я должна заботиться о себе и своих потребностях смещается на 10й план.
Я сейчас говорю не о том, что нужно провалиться в безответственность, а о том, что необходимо всегда помнить, что ответственность перед собой за свое счастье и здоровье первостепенна.