Возможно, она наиболее известна своей потрясающей Лапландией и северным сиянием. Но Финляндия может также претендовать на еще одну награду — здесь проживают самые большие любители лениться на выходных.
Ученые установили, что люди, живущие в этой европейской стране, спят на выходных на 26,5 минуты больше, чем в обычный рабочий день. В среднем они спят около семи с половиной часов в выходные дни по сравнению с примерно семью в течение недели.
Британцы, для сравнения, спят примерно на 15,9 минут больше в выходные. Это ставит Великобританию на 24-е место в международной рейтинговой таблице.
В КАКИХ СТРАНАХ ДОЛЬШЕ СПЯТ В ВЫХОДНЫЕ
СРЕДНЯЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО СНА В ВЫХОДНЫЕ (в минутах)
США занимают 19-е место: американцы спят в субботу и воскресенье в среднем на 17,4 минуты больше обычного.
К таким выводам пришла группа из Национального университета Сингапура, где исследователи собрали данные о 220 000 человек из 35 стран, которые носили трекеры сна в период с января 2021 года по январь 2022 года. Их привычки спать то или иное время были рассчитаны на основе 50 миллионов сеансов сна с помощью устройства Oura Ring.
Устройство представляет собой умное кольцо, которое использует датчики для отслеживания времени сна и определения ежедневной оценки на основе качества отдыха. Оно контролирует температуру тела, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и частоту дыхания, чтобы определить, бодрствует ли человек или спит.
В среднем за каждым человеком наблюдали в течение 242 ночей, и результаты были разделены между сном в будние и выходные дни.
Делясь результатами, доктор Адриан Уиллоуби, старший преподаватель психологии в университете, написал: «Продолжительность сна в выходные дни была более продолжительной в Европе и США, чем в Азии, и лишь частично была связана с продолжительностью сна в будние дни».
Результаты, опубликованные в научном журнале Sleep Medicine, показывают, что жители Швейцарии являются одними из тех, кто наиболее склонен валяться в постели на выходных (26,1 минуты), за ними следуют Норвегия (25,8 минуты), Чехия (25 минут) и Эстония (24,8 минуты).
Что касается другого конца шкалы, страны Азии получают наименьшее количество дополнительного сна в выходные дни, поскольку людям в Индии удавалось получить в среднем только дополнительные 3,4 минуты.
КОМУ И СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
- Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
- Младшие школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов.
- Молодые взрослые (18-25) 7-9 часов.
- Взрослые (26-64): 7-9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше) 7-8 часов.
Источник: Фонд сна.
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН?
1) Ограничьте время просмотра за час до сна
В нашем организме есть внутренние "часы" в мозге, которые регулируют наш циркадный ритм.
Мобильные телефоны, ноутбуки и телевизоры излучают синий свет, который посылает сигналы в наш мозг, чтобы мы не спали.
2) Обратитесь к своему "гоночному разуму"
Потратьте 5-10 минут перед сном на то, чтобы посидеть с блокнотом и записать список всего, что вам нужно сделать на следующий день.
3) Избегайте употребления кофеина после 12 часов дня
Если вам хочется горячего напитка днем или вечером, выбирайте чай или кофе без кофеина.
4) Поддерживайте прохладную температуру в спальне
Поддерживайте температуру в спальнях на уровне около 18 ° C. Весной / летом старайтесь спать с открытым окном в спальне, чтобы снизить температуру и увеличить вентиляцию.
5) Ограничьте употребление алкоголя по вечерам
Хотя поначалу вам легче погрузиться в глубокий сон, затем вы часто просыпаетесь ночью и в целом спите хуже.
6) Добавляйте витамин D
Витамин D играет важную роль во сне. Витамин D широко доступен онлайн и в большинстве аптек.
Если вы не уверены, уместно ли это и сколько вам нужно, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
7) Обеспечьте достаточное потребление магния и цинка
Продукты с высоким содержанием магния включают шпинат, капусту, авокадо, бананы, орехи кешью и семечки.
Продукты с высоким содержанием цинка включают мясо, устрицы, крабов, сыр, вареную чечевицу и темный шоколад (более 70%).
По материалам зарубежной печати.
Приходите на мой канал ещё — буду рад. Комментируйте и подписывайтесь!
Поддержка канала скромными донатами (акулы бизнеса могут поддержать и нескромно):
Номер карты Сбербанка — 2202 2056 2618 8509 (Александр Васильевич Ж.) Пожалуйста, сопроводите сообщением: «Для Панорамы».