Обида одно из наиболее часто встречающихся негативных чувств в отношениях между людьми. Однако, мы редко задумываемся о том, как разрушительна обида. Подобно невидимой радиации, обида влияет не только на отношения между людьми, но и разъедает душу человека, деформируя его отношения с самим собой, другими людьми .
Обида является реакцией на реальную или воображаемую агрессию, предательство, нарушение открытых и негласных договоренностей и ожиданий, и переживается на телесном уровне, на уровне межличностных отношений, на уровне социальных связей, на уровне личностных ценностей. Бытовой язык приписывает слову «обида» разрушительные атрибуты: обида – глубокая обида, жгучая обида, горькая обида, кровная обида, нестерпимая обида, жестокая обида, острая обида, смертельная обида, тяжкая обида.
Психологи знают, насколько разрушительными бывают обиды и как трудно помочь человеку, который захвачен обидой. Человек вновь и вновь растравляет себя воспоминаниями о причиненном зле, постоянно «пережевывая» свои эмоции: боли, гнева, ярости, жалости к себе, чувства вины, беспомощности и безысходности.
Обида – это не просто чувство, а своеобразное, психофизиологическое, душевное и духовное состояние, отличающееся устойчивостью и длительностью.
Наблюдение за феноменологией переживания обиды дает возможность выделить определенную структуру, состоящую из эмоционального, когнитивного и волевого компонента.
Обида = эмоции + мысли + воля
Вот как описывают свои состояния люди, участвовавшие в исследовании переживания обиды
Эмоции
Боль и гнев
- «Боль такая не хилая. Внутри как будто тебе втыкали такой штырь с шипами, рвали душу и всё остальное»;
- «Больно настолько, что я просто не знала, куда это деть. Мне даже хотелось самой себе причинить боль, чтобы просто меньше чувствовать душевную боль. Хотелось биться головой о стену и ещё что-нибудь, чтобы так внутренне не было больно»;
- «Мне очень больно. Я не знаю, но мне кажется, что с физической болью это не сравнить»;
- «Я думаю, что боль от обиды будет всё время со мной. Я внутренне смирилась с тем, что это как отметина, как родимое пятно. Я буду стареть, кожа будет стареть, а родимое пятно так и будет у меня»;
- «Гнев очень сильный, боль, отчаяние, беспомощность, абсолютная незащищенность. И вот такое отчаяние от того, что не можешь себя защитить. И никто не может тебя защитить - вот это самое страшное»;
- «Гнев, бессилие, тревожность, отсутствие возможности что-либо изменить, незащищенность»;
- «Один раз я выругалась матом, но я не ругаюсь матом обычно. Я бью свою кровать»;
- «Я упашусь как лошадь, устану, чтобы не было даже сил об этом думать. Замещаю эти чувства чем-то. Гнев на папу замещаю гневом на работу. Очень удобно».
Жалость к себе
- «Саможаление — это мой бич, потому что я постоянно пытаюсь на кого-то возложить вину за свои страдания. Постоянно себя чувствую несчастной, обиженной... хуже всех. Самой угнетённой. Не знаю, что с этим делать»;
- «Мне жалко себя. Жалко, что всё это пришлось пережить, пройти через всё это. Мне жалко безумно»;
- «Какое-то сожаление о том, что я всё делала, делала, делала, а этого никто не ценил. Мне себя очень жалко».
Мысли
Переживание чувства обиды начинается с эмоций боли, гнева, жалости к себе и т.д., но чувства и эмоции быстро угасают, если на них не оказывает влияние разум. Преодоление обиды оказывается трудным, вследствие того, что чувства подпитываются определённым мыслительным процессом. Обижающийся человек обдумывает ситуацию обиды, часто ведет с обидчиком внутренний диалог и, вопреки своему желанию, не может разрушить психологическую связь с обидчиком и ситуацией обиды.
- «Я думаю, что это было несправедливо по отношению ко мне. Неприемлемо и ненормально»;
- «Это несправедливо по отношению ко мне, так не должно быть. У меня нет достаточных сил как-то на это повлиять и изменить. Мне причиняет боль по сути самый близкий мне человек. Это разрушает всю картину мира»;
- «Я желала ему смерти. Я его ненавидела до такой степени, что я думала: «Хорошо бы он задохнулся в подушку, сам по себе выпал из окна». «…у меня был один вопрос, он грустный, изумлённый, он с каким-то оттенком, что «как же так можно? Ну как так можно поступать, чтобы вот так превращать жизнь своего ребенка в ад?». «Я понимаю, что это произошло и это, к счастью, в прошлом. Но так не должно быть!»;
- «Я её постоянно критикую. И пытаюсь вспомнить какие-то прошлые ситуации, которые давно уже закончились, и говорю, что это является причиной каких-то моих неудач в настоящем»;
- «Постоянно негативный диалог, который загонял меня ниже плинтуса, я в этом состоянии, стиснув зубы, чего-то делала, но действия мои были безрезультатны. Постоянно негативный диалог непрекращающийся, разной интенсивности»;
- «Если бы я соответствовала её ожиданиям, если бы я лучше работала, лучше удовлетворяла её потребности, она бы, наверное, меня любила. Если я на неё обижаюсь, то я нехорошая, она не будет меня любить, потому что она любит только хороших. Да, она не будет меня любить, если я буду на неё обижаться. Нельзя гневаться на маму, потому что она не будет меня любить. Если я сейчас буду на неё гневаться, то кто меня будет любить? Никто! Если меня даже собственная мама не будет любить, то все другие тоже».
Воля
В процессе переживания обиды присутствует волевой компонент. Воля может быть направленна на непрощение и месть или на прощение и примирение.
Воля не прощать обиду, в связи с выгодой от обиды
- «Обида — это хороший способ никогда не чувствовать себя ни в чём виноватой. На работе легче обидеться, чем признать, что ты что-то не доделал. И почувствовать, что тебя все не любят или ненавидят, а на самом деле может быть проблема в тебе заключается. Это чувство транслируется на других тоже. То, что ты не преодолел, позволяет тебе сказать, что «как все виноваты! Я ничего не могу. Всё нормально. Зачем что-то менять, если у меня нет на это ресурсов, потому что все кругом эту ситуацию спровоцировали?»;
- «Обида заставляет меня не жить. Потому что жить страшно. Потому что жить, это значит неизвестность. Это может вообще случиться всякое, разное, мало предсказуемое, с неопределенными последствиями»;
- «Обиду надо на что-то заменить, не бывает же пустоты. Пока я не знаю этого заменителя. Всё, что было плохого в моей жизни, я должна хотя бы как-то пережить, и обида даёт мне возможность это пережить»;
- «Я, наверное, и обижаюсь, чтобы как-то... доказать миру, что я тут ещё есть»;
- «Мне выгодно иногда позицию жертвы занимать. Как хорошо, меня обидели, я вот такая жертва хожу! Если я — жертва, то я тот, кому немножко будут должны, но я же жертва, я же пострадала! Поэтому вот «Господи! Я же пострадала. Не желаешь это компенсировать?» Это выгодно. Мне кажется, я могла бы его простить, у меня бы родилось это, если бы где-то там я не читала, что прощение связано с любовью. Чтобы его простить, мне нужно его любить. А чего его любить?»;
- «Пока желания простить нет. Пока слишком сильная ненависть. Единственно, на что я готова, это не общаться. Вообще, вот желание вычеркнуть его из своей жизни или общаться по минимуму»;
- «Я ещё не доросла до того, чтобы их простить, наверное, и понять, что это прощение крайне необходимо, скажем»;
- «А по поводу прощения... Есть некое понимание в голове, но это не опустилось на уровень души»;
- «Потребности нет. Необходимость, но не потребность. Я понимаю, что это надо делать. Но, хочу ли я это сделать? Нет. Не хочу. Но надо, да. Нет, простить можно. Но на данный момент я не хочу, потому что мне это ещё нужно. Можно пойти её закопать, где-нибудь. И похоронить! И крестик поставить из веточек! Не знаю, мне кажется, можно с ней что-то делать, если ты хочешь от неё избавиться. Вот я сейчас не хочу»;
- «Нет, я хочу, наверное, прожить эти чувства. Потому что если я сейчас её удалю, то куда же мне негативные чувства складывать и проживать покинутость, непринятие, ущемление моих желаний и так далее? Я тридцать пять лет жила и не обижалась ни на кого. А теперь я три дня пообижалась, и Вы предлагаете мне взять и перестать. Но тогда вообще смысл всего этого? Я хочу попользоваться по полной. Если бы я себе купила шикарное платье, одела бы его один раз, Вы бы мне сказали: «Выкинь его в помойку!» Нет, я может быть хочу его сносить до дыр, потом его выкинуть в помойку. Я ещё пока даже не обиделась очень сильно»;
- «Какая-то упёртось, наверное, мне мешает простить. Не знаю, нежелание, наверное, отсутствие желания».
Воля не прощать обиду по причине желания взять реванш или получить компенсацию
- «Я не хочу, чтобы мой отец понёс какое-либо наказание в этой жизни за какие-то вещи, которые он сделал по отношению ко мне. Но, если говорить о том, чтобы он испытывал чувство счастья в этой жизни, я бы, наверное, на эту тему точно не сильно бы обрадовалась. Потому что есть какое-то такое внутри плохое чувство, что, если отец будет счастливее меня, это будет несправедливо»;
- «Хочется очень его научить, чтобы больше он так не делал, и чтобы он пересмотрел свою жизнь. Просто хотя бы чуть-чуть, наверное. Как воспитательный процесс, мне хочется, чтобы он почувствовал. То, что он делает, доставляет мне много боли. Мне хочется разделить её с ним»;
- «Мне бы хотелось, чтобы она часть этой ответственности взяла на себя. Благодарности, наверное, в том числе хочется, конечно. Она должна сказать: «Да, я была не права. Вся моя жизнь была неправильной. Я прошу прощения и сделаю всё, чтобы ситуация гармонизировалась. Помогу тебе в этом, в этом, в этом... Давай вместе решать накопившиеся проблемы»;
- «Честно, я хочу, чтобы меня оставили в покое. Мне всё время хотелось, чтобы она от меня отстала»;
- «На текущем этапе мне было бы достаточно, чтобы он хотя бы это признал то, что он сделал. Мне кажется, что мне стало бы легче»;
- «Что бы он хотя бы хоть как-то признал … что я вообще есть. Что у меня есть эмоции, чувства, и что я вижу, что с ним происходит, что он делает»;
- «Да. Мне до сих пор обидно, что он не попросил прощения. Наверное то, что меня держит и связывает невидимыми нитями, то, что мне очень-очень нужно, чтобы он мне просто в глаза сказал: «Прости!», потому что этого не было. Тогда было: «Ну самое главное, ты это, ну прости!». Ну вот раскаяния какого-то хочется. Мне хочется, чтобы он почувствовал... Если всё это связать, меня бесит, что он обесценивает, и что он так легко к этому относится, как будто бы он совсем не чувствовал боли, как будто бы он не взял из всей этой общий боли ни грамма на себя, а всё упало на меня. Мне просто хочется, чтобы он на грамм почувствовал боль. Мне хочется его побить чем-то, что-то сказать, уколоть, мне хочется, чтобы он почувствовал эту боль».
Переживание чувства обиды негативно влияет на межличностные отношения, что приводит к деформации или разрыву отношений с обидчиком, другими людьми, самим собой
Как обида влияет на отношения
Переживание чувства обиды негативно влияет на межличностные отношения, что приводит к деформации или разрыву отношений с обидчиком, другими людьми, самим собой
Отношения с собой
- «Да, я понимаю, что зациклилась на этом. Обида очень деструктивно влияет на меня саму. Я понимаю, что я застряла в одном чувстве»;
- «Откуда человеку известно, что он ценен сам по себе, если ему об этом никто никогда не говорил»;
- «Я себя считаю страшной, некрасивой, незаслуживающей любви, внимания, вообще какого-то уважения, которая абсолютно глупая, не может ничего нормально сделать. Я такое ничтожество, недостойное любви, не достойна счастья, а достойна только боли и страдания. Это полное отвержение себя, своих чувств, своих мыслей — себя и внешне и внутренне. Это колоссальная ненависть к себе. Ненависть и желание себе сделать больно. Это становится потребностью, когда нормальным состоянием становится жить в этой боли»;
- «Я оцениваю себя как личность, которая достигла много всего, которая «бороться и искать, найти и не сдаваться». Сильная личность, но она не вкусная. С точки зрения людей и Бога моя личность не вкусная, не интересная, не магнетическая, не волшебная, не тёплая, не женственная, не сексуальная»;
- «Я считаю себя конкретно недостойной чего-то хорошего»;
- «Я иногда задаю себе вопросы: «Зачем я здесь? Что я из себя представляю? Какую функцию я несу в этом мире?» Я пока не нахожу ответа на эти вопросы»;
- «Кто я — я не знаю. На данный момент я не знаю, кто я»;
- «Когда я не знала про обиду, то я считала, что я самая наиужаснейшая на свете. Понятно, что никакого чувства самоценности не было. И, наоборот, у меня было чувство самого ничтожнейшего существа на свете. У меня нет такого осознанного чувства самоценности, я стараюсь о себе как-то по-другому заботиться, но сейчас я к себе отношусь нейтрально или даже позитивно, нежели негативно. Я перестала с собой вести эти негативные диалоги постоянные. Я перестала себя бить, потому что, если человек хотя бы чуть-чуть ценен, к нему должно быть хорошее отношение. Я, наверное, поняла, что я не такая, как они меня представляют. Но, какая я на самом деле, я пока не могу сказать. Если бы я была хорошей, она меня любила бы и не делала то, что она делала. С другим человеком она бы не делала этого. Я не знаю насчёт виновата. Наверное, я этого достойна. Вот как»;
- «У меня спутано в плане даже моих целей каких-то. Она есть, но супер неосязаемое. С одной стороны я хочу семью, а с другой стороны думаю: «Блин! И зачем это нужно?» С одной стороны я хочу детей, я выросла в большой семье, а с другой стороны: «Блин! Это навязано обществом». Я не знаю, реально ли я хочу детей или нет. Я хочу отношений, но или я не хочу выбирать одиночество, или потому что у меня есть что-то к другому человеку. Внутри меня вот это борется, и я бы сказала, что я постоянно нахожусь на этой стадии неопределённости. Я не могу сказать, что это доставляет мне радость и удовольствие».
Отношения с обидчиком
- «Общаемся мы очень мало. Практически нет отношений. Если только деловые моменты обсуждаем. Я стараюсь вычеркнуть его из своей жизни, он меня из своей. Если общаемся, то такие формально-ролевые, уже он играет определённую роль, я играю роль, что всё хорошо, мило пообщались и разошлись»;
- «Я не хочу больше с ней разговаривать. Честно, я хочу, чтобы меня оставили в покое»;
- «Моя жизнь принадлежит мне. Его больше нет в моей жизни. Если сравнить мою жизнь с моей планетой, тогда его нет вот в этой вселенной, его точно нет. А о том, что происходит в загробном мире, я не знаю, надеюсь, что мы тоже не пересечёмся. По крайней мере пиво пить он там не будет. Такое, что его здесь рядом, осязаемо нет, да, на планете, в физическом мире, материальном...».
Отношения с другими людьми
- «Мне вообще сложно, если я на кого-то обиделась, очень сложно потом этого человека простить. Я коплю негативные эмоции, и мне это не позволяет идти дальше. Я остаюсь в одной ситуации, накручиваю в голове больше, чем это нужно, вместо того, чтобы переступить, про это забыть и перестать разрушать себя своими эмоциями негативными. Да, мне очень сложно находить общий язык с другими людьми и быть открытой. Я очень закрытый человек сама по себе. Мне кажется, что все люди не заслуживают доверия базового. Да, практически все»;
- «Я ищу таких же деформированных людей, и нахожу их! И я чувствую при этом себя комфортно. И у меня не получается вступать с нормальными людьми в отношения, а особенно с противоположенным полом»;
- «Я испытываю страх близких отношений именно потому, что сейчас опять надо мной будет совершаться насилие, а я не смогу этому противостоять. Я не смогу себя защитить»;
- «Этот страх и в дружбе, и в других отношениях, и в общении. Всегда нужно держать уровень... Я очень многое пытаюсь сыграть, когда с кем-то общаюсь, я человека не допускаю в сокровенные вещи. Потому что непонятно, как дальше будут развиваться события, как он себя поведёт, нельзя до конца открываться. Это мешает. Присутствует маска, которая постоянно со мной находится»;
- «Проблема в том, что я не могу выстраивать близкие отношения, потому что меня этому не научили. Отношения, основанные на доверие. Страх есть, но я не знаю, что такое отношения, основанные на доверие, потому что я не могла доверять никому из своих родителей. Боятся, когда ты этого не пробовал, это несколько не рационально, с одной стороны, да? Но страх такой есть, да»;
- «Есть стойкое ощущение, что никому нельзя полностью открыться, довериться в этой жизни. Я буду сто процентов уязвлённой, не защищённой и меня могут уничтожить»;
- «У меня есть подруга очень близкая, я могу с ней очень откровенно на многие темы разговаривать, но всё равно не до конца. У меня друзья такие, я с каждым знаю на какую тему можно поговорить. Нет ни одного человека, с которым бы я была во всех смыслах»;
- «Личная жизнь, конечно. Дружеские связи, семейные связи — всё, что связано с людьми. Просто те отношения, которые есть, не воспринимаются как отношения. Всё-таки основное, нехватка того, что чувствую, это тёплых, надёжных людей, кем бы они не были: или коллегами, или друзьями, мужем».
Отношения с Жизнью
- «Я не знаю, как от жизни можно ждать больше хорошего, если половина жизни уже прошла не очень хорошо. Я постоянно жду удара откуда-то. Я жду, что что-то плохое произойдёт»;
- «От жизни я жду боли»;
- «Я сейчас на таком этапе, что я вообще ничего не ожидаю очень хорошего. Сейчас я ничего не жду вообще. Это, наверное, то, я от чего устала. Вообще стараюсь ничего не ждать, потому что хорошее не исполняющееся не исправляет боль. А плохого ждать какой смысл? Оно или случится, или не случится».
Последствиями обиды в межличностных отношениях являются:
- Недоверие себе, людям
- Неспособность к построению эмоционально близких отношений
- Изоляция от окружающих
- Духовная изоляция от людей и мира
Обида парализует отношения человека с самим собой и другими людьми, миром. Человек видит себя и других людей искаженным образом – сквозь призму обиды, уходит в изоляцию, что приводит к личностной и социальной деградации.
Недоверие
Недоверие людям
- «Мне кажется, что все люди не заслуживают доверия базового. Да, практически все»;
- «Доверие к людям у меня есть, к некоторым. Но, оно складывается не сразу. Сразу я, конечно, не доверяю людям. Должно сейчас уже пройти какое-то время... Вопрос в другом. Отношения даже повлияли не на доверие. А на то, что я в этих отношениях не могу быть самой собой. Я все равно пытаюсь быть хорошей, подстроиться, чтобы заслужить любовь. Потому что мне кажется, что, если я буду самой собой, меня побьют, на меня накричат, меня морально унизят и меня выкинут, не будут со мной общаться. И здесь вопрос в том, что я не могу и мне тяжело быть самой собой в этих отношениях»;
- «В общем я не доверяю людям. Но конкретным людям, да. …..пока, мне кажется, я не готова доверять всем. Потому что когда я маме доверяла и делала так, как она мне говорила, всё привело к краху моей жизни»;
- «Нет доверия ни к кому»;
- «Я не доверяю людям, потому что за моей спиной никто не стоит. Мне не на кого опереться. К кому я приду за помощью в случае чего? Люди существа опасные, поэтому лучше ограничить. Я не могу же, если какой-то человек решит оборвать у меня лепесточки. Как я за себя постою? Чего я делать то буду? Поэтому лучше от них максимально абстрагироваться. И сделать такое выражение лица, чтобы они меня не видели, не замечали»;
- «Я жду, что меня предадут и не доверяю, что люди искренние, честные. Это, наверное, от неуверенности в себе, от чувства контроля. Мне важно знать, что человек по-настоящему про меня думает, и по-настоящему как ко мне относится, поэтому я всё контролирую».
Недоверие себе
- «У меня сложности с этим тоже, с уверенностью в себе в частности. Мне всё время кажется, что я где-то провалюсь, что-то не доделаю, у меня что-то не получится. Я хуже всех остальных»;
- «Доверия к самой себе нет абсолютно. Мне кажется, что я могу себя предать в любой момент»;
- «Я не научилась себе доверять, потому что, когда мне что-то хотелось, мне говорили, что это неправильное желание. И теперь я стараюсь научиться доверять себе, слушая себя на телесном, эмоциональном уровне. Прислушиваться к своим желаниям. Потому что, когда я сейчас стараюсь удовлетворять свои минимальные желания, то мне становится хорошо. А до того, когда я делала так, как говорила мама, мне было плохо»;
- «Я не чувствую уверенности в самой себе. Мне кажется, что, если я в кого-нибудь влюблюсь, и вдруг кто-то такой войдёт в мою жизнь, мне не хватит силы духа выйти из таких отношений, их разорвать. Мне не хватит характера и любви к себе, чтобы выйти из таких вот плохих отношений. Поэтому я стараюсь в них вообще не вступать».
Духовная изоляция от людей и мира. Неприятие реальности
Во время переживания обиды человек находится в духовной изоляции от людей и мира. Человек склонен считать виновными не только обидчика, но и окружающих людей.
Изоляция от окружающих
- «Я в изоляции. Потому что я боюсь людей. Я очень боюсь с их стороны агрессии. Но самым странным образом я всё равно выбираю людей агрессивных, у которых насилие — это способ существования»;
- «Я в изоляции. Абсолютно. Да. Я живу одна. Я не доверяю никому»;
- «Я думаю, что я этого не замечаю, потому что в силу работы постоянно в моей жизни присутствуют люди, у меня есть лошади, близких людей, теплых в моей жизни точно нет. То есть таких людей, которым можно позвонить, они тебя поддержат. Да, с этой точки зрения я в изоляции».
Помочь автору
Обида мешает жить, мешает освободиться от прошлых обид. Переживание чувства обиды оказывает влияние на образ жизни, способ мышления и мироощущение.
- «Обида мне конечно же мешает. Просто я всё равно возвращаюсь к этому. Я не могу доверять людям. Не могу как-то открыться на самом деле. Не знаю, нет. Это мешает. Эта злость, она помогала, наверное, на первых порах, и то она была с обидой, а сейчас нет, мешает»;
- «Обида мешает доверять и строить отношения не товарно-денежные, а отношения настоящие, когда ты безусловно веришь, любишь, доверяешь. Обида... Наверное, сильно мешает мне освободиться от прошлого, открыться новому чему-то. Как будто бы эта обида определяет то, кто я. И она не даёт мне о себе думать хорошо и о будущем хорошо»;
- «Обида мучает, терзает меня. Она не даёт вздохнуть по-настоящему полной грудью. Не до конца можешь вдохнуть чистого воздуха, вот такое ощущение»;
- «В случае какой-то неудачи моя глобальная обида, она начинает разрастаться, это очень хорошая почва. Я бы сказала так, что сначала я её не видела, как отдельный организм, потом я долго присматривалась. Наконец-то её увидела, как могла разложила по полочкам, прочувствовала, ужаснулась, ещё раз прочувствовала. Как мне кажется, примерилась к тому, что я могу её чувствовать ровно потому, что определённые события в моей жизни привели к тому, что и это чувство у меня тоже есть. Я как живой человек имею право на это чувство. И сейчас у меня одно желание — от него избавиться, потому что оно очень едкое. Мне уже плохо с этим чувством, я бы так сказала. Мне уже тесно, неуютно. Я хочу избавиться…».