Большинство наших привычек и установок закладываются в детстве, в том числе и культура пищевого поведения. Зачастую родители считают, что нужно запихнуть в ребёнка побольше еды, чтобы он был здоровым и счастливым. Это в корне неправильно и заканчивается расстройствами пищевого поведения.
Тарелка должна быть пустой
Ребенок должен прекращать трапезу, когда почувствует сытость. А если вы постоянно заставляете его доедать до последней ложки, мешаете малышу понимать ощущение сытости. Оно будет ассоциироваться с набитым животом, чувством распирания и сонливости. Со временем это можете привести к психогенному ожирению или анорексии. Старайтесь контролировать свои ощущения и прекращайте трапезу, как только появится чувство сытости.
Сладкое – это награда
Это, по сути, шантаж, когда родители заставляют ребенка кушать основные блюда, чтобы получить десерт. И ребенку приходится съедать больше, чем ему нужно, чтобы получить «вкусняшку». Сладкое воспринимается как приз, источник удовольствия. Во взрослом возрасте это часто заканчивается использованием сладостей для успокоения и «обуздания» эмоций. Если у вас есть такая привычка, постарайтесь найти способы справиться с чувствами без помощи еды. Полезная альтернатива – плаванье, вязание, рисование, др.
Кушай с хлебом
Исторически сложилось так, что люди сталкивались с голодом. В период войн самым доступным продуктом был именно хлеб. Злаковые росли повсеместно и из них можно было приготовить много булочек. А еще они долго хранятся и хорошо насыщают организм. Только тогда хлеб готовили на закваске и из цельнозерновой муки. Сегодня же хлебобулочные изделия готовят на дрожжах с использованием пищевых добавок. По сути, он уже не несет той пользы, что раньше. Если вам трудно отказаться от хлеба, старайтесь выбирать варианты без дрожжей и из цельной муки.
Осознание вредной привычки – первый шаг к избавлению от нее. Объективно оценивайте свой рацион и зависимость от еды постепенно уйдет. А чтобы сформировать здоровые привычки, читайте нашу статью.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут