Многие люди, которые занимаются спортом с целью снижения веса, избегают приема пищи после тренировок, опасаясь набрать лишние килограммы. Однако, это миф. Отказ от еды после физической активности замедляет обмен веществ и, наоборот, делает процесс похудения более сложным. Организму необходимы питательные вещества для восстановления и роста мышц. Поэтому после тренировки важно употреблять пищу, которая будет способствовать этим процессам.
Фрукты
Они являются настоящей «скорой помощью» для организма после физической нагрузки. Фрукты содержат углеводы, которые заряжают энергией, а также минеральные вещества и витамины. Яблоки, гранаты, грейпфруты и апельсины являются отличным выбором после тренировки, так как они богаты витамином C, помогают восполнить дефицит железа и укрепить иммунитет.
Йогурт
Натуральный йогурт с небольшим содержанием жира содержит калий, магний и кальций, необходимые для здоровья мышц и костей. Молочнокислые бактерии, содержащиеся в йогурте, улучшают пищеварение. Однако, следует избегать йогуртов с фруктовыми добавками и подсластителями, так как они содержат сахар и имеют больше калорий.
Овощи
Огурцы, цветная капуста, брокколи и шпинат содержат мало калорий и помогают в процессе похудения. Корнеплоды, такие как морковь и свекла, сделают блюдо более сытным и помогут снизить уровень холестерина.
Постное мясо
Постное мясо, такое как курица или индейка, также рекомендуется употреблять после тренировки. Эти диетические варианты содержат минимум жиров и углеводов, но много белка и витаминов группы B. Они помогут утолить чувство голода и не превысить норму калорий.
Рыба
Рыба, такая как тунец, лосось, хек, форель и скумбрия, также является отличным выбором после тренировки. Эти сорта рыбы содержат мало жира и много белка, а также витамины B и D. Чтобы сохранить полезные свойства рыбы, ее лучше запечь или приготовить на пару.
Для роста мышц
Если ваша цель — рост мышц, то после тренировки необходимо употреблять пищу, богатую белком. Яйца являются отличным источником белка. Они быстро готовятся и легко усваиваются организмом. Творог также содержит высокое количество белка, способствующего росту мышц. Протеиновые батончики станут полезным перекусом после тренировки, так как они содержат белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Мясо, особенно телятина, курица и индейка, содержит большое количество белка и витаминов, что также способствует укреплению и росту мышц. Напоследок стоит упомянуть и бобовые, такие как фасоль, нут, горох и чечевица, в них много белка и сложных углеводов, которые медленно усваиваются медленно, а потому надолго дарят чувство сытости.
The post Стала известна самая правильная еда после тренировки appeared first on Русская семерка.