Вздутие живота — это очень неприятно. Когда оно случается, чувствуешь себя гораздо толще, чем ты есть на самом деле.
Помимо эстетических моментов, это ещё и очень больно. Заниматься делами, работать в таком состоянии просто невозможно.
Что делать, чтобы быстро снять метеоризм? Как его не допускать? И что лично я предприняла (всего одно простое действие), что совсем забыла об этой проблеме.
Читайте далее и делитесь информацией с друзьями.
Как избежать вздутия?
1. Тщательно пережевываем пищу
Мы зачастую ее не жуем, а глотаем кусками. Причем часто делаем это перед телевизором, чем отвлекаемся от процесса.
В слюне содержится множество ферментов. Они обрабатывают пищу еще до того, как она попадает в желудок.
Амилаза, фермент, который находится в слюне, расщепляет углеводы.
Если глотать еду кусками, его вырабатывается мало, углеводы плохо перевариваются и потом комком лежат в желудке. Происходит брожение — вот тебе и вздутие.
Как-нибудь понаблюдайте за собой, как вы едите, возможно вы поймете причину своего метеоризма?
2. Не зажевывайте стрессы
Во время стресса еда и так хуже переваривается. Уменьшается выработка соляной кислоты, ферментов поджелудочной и желчных кислот.
Она начинает бродить, образуются газы. А если есть еще и слишком много, особенно вредных, углеводистых продуктов, живот надувается и начинается дисбактериоз.
А он в свою очень ещё больше ухудшает моральное состояние, ведь, как известно, наше настроение находится в кишечнике.
3. Если вы склонны к газообразованию, откажитесь или хотя бы сокрытие продукты, которые могут вызывать брожение.
Это
- молочная продукция
- простые сахара, они питают патогенную микрофлору
- глютен
- хлебобулочные изделия
- бутерброды
- фастфуд
- бобовые, например горох
Кстати, почему горох вызывает вздутие, ведь это хороший полезный продукт?
Потому что у вас недостаточно ресурсов для переваривания белка, которого в нем много.
Та же реакция у вас может быть и на мясо, и на яйца.
Как избежать вздутия
Не допускать — это понятно. Но что делать в моменте, когда оно уже произошло.
1. Нужно расслабить стенки кишечника и желчные протоки,
чтобы пища лучше проходила и быстее утилизировалось.
Хорошо помогает горячий душ. Или грелка на область живота.
Ложимся на спину, таз немного приподнимаем, чтобы убрать давление верхних органов на кишечник и желчный.
На это место кладем грелку с горячей водой минут на 15-20.
Также можно подключить легкий самомассаж по часовой стрелке. Но не давите на живот, наша задача не выдавить газы, а дать движение перистальтике кишечника.
2. Подвигайтесь
Только нагрузка должна быть легкой, никаких силовых тренировок. Можно просто прогуляться пешком.
Когда мы сидим, наш кишечник пережимается и еда проходит по нему не системно.
Если у вас сидячая работа, старайтесь не носить очень тесную одежду, чтобы не передавливать кишечник.
3. Естественные сорбенты
Самый простой и натуральный вариант — клетчатка.
Она помогает вывести газы и патогенную микрофлору. Но может помочь только в моменте.
Если ваше питание состоит из булок и картошки, клетчатка не исправит ситуацию с кишечником, а лишь даст облегчение на некоторое время.
Все наши проблемы со здоровьем начинаются с того, что мы просто не знаем, как питаться.
С самого детства нас поощряют сладким и мы не понимаем, что сахар — это плохо.
Я избавилась от метеоризма, когда перешла на кето, а потом на низкоуглеводку. И забыла, что такое вздутие, потому что не ем сахар в любых его видах.
Но стоит только наесться винограда (лето, Крым, иногда очень охота!), как в животе начинается буря. И тут уж я выбираю комфорт и здоровый кишечник, чем секундное удовольствие от углеводов.
А вас часто мучает метеоризм? Как спасаетесь, что вам помогает? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!