Часто мы фокусируемся на чем угодно, на ком угодно, только не на своих эмоциях.
Чтобы познакомиться с собой, научиться заботиться о себе, для начала попробуйте осознавать свои истинные потребности и желания.
Прямо сейчас остановитесь на мгновение и задумайтесь: «Что я чувствую? Бодрость или усталость? Тепло или холод? Хочу ли есть или спать? Злюсь, обижаюсь, ревную, радуюсь, тревожусь? Чего я хочу?»
1. Опишите, какой (какая) Вы, начиная с самого простого. Например:
Волосы русые, волнистые, глаза голубые
Рост, вес и т.д.
Потом пропишите характер по Вашему мнению и по мнению других, Ваши привычки, достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны.
Например:
Раздражительный
Доверчивый
Добрый
Меланхоличный
и т.д.
Обращайте внимание на ощущения в теле.
Фразы - помощники:
Я вижу...
Я ощущаю...
Я слышу...
Я чувствую...
Я понимаю...
Я хочу...
Я знаю, что...
(Запахи, тактильные ощущения, эмоции, звуки, виды и т.д.)
2. Опишите, что нравится, что любите и любили в детстве (смотреть, делать, кушать и т.д.) любую мелочь, что хотели в детстве и хотите.
Не забывайте обращать внимание на ощущения и эмоции.
Например:
люблю смотреть на море
сажать цветы
кушать мороженое
массаж
танцевать
слушать пение птиц
гладить котиков
запах костра
плавать
и т.д.
3. Анализ и ощущения. Просмотрите оба списка, описание себя и свои желания. Обращая внимание ощущения в теле, на каких пунктах, как она отзывается. Что принимаете в себе, что не принимаете? Что нравится, что не нравится? Какие осознания пришли?
4. Следующий список с другими словами - помощниками:
Я не люблю...
Мне не нравится...
Я не хочу...
Я не позволяю...
Для меня неприемлемо, когда...
Вот тут Вы начинаете понимать свои границы. Кто-то их уже понимает, а кто-то еще нет. У кого-то они чёткие, у кого-то размытые. Что позволяете, что не позволяете.
5. А теперь пропишите минимум пять пунктов по каждой теме, в помощь Вам предыдущий список:
1) За что Вы восхищаетесь собой, что Вам нравится в себе (любую мелочь)
2) Что хорошего есть у Вас сейчас? Материальное и нематериальное. В чём Ваша ценность и уникальность? (любую мелочь: ботинки удобные, теплое одеялко, ароматный чай, вкусные булочки, красивый вид из окна и т.д.)
3) Что я могу сделать уже сейчас, чтобы улучшить свою реальность? Что прибавляет мне энергии? Какое действие приблизит Вас к Вашим целям? (начните с самого простого, например: сделать гимнастику, посмотреть объявления о новой работе, нарисовать дом мечты, купить подушечку в новый дом и т.д.)
4) Что Вас вдохновляет вообще? (например, смотреть на красивые цветы, вязать крючком, слушать любимую музыку, читать стихи, убираться дома и т.д.)
5) В чём Ваша ценность и уникальность? Какие у Вас достижения за всю жизнь? (например, знание иностранных языков, умение рисовать, ногти красивые))), голос приятный и т.д.)
Еще проанализируйте все сопротивления, страхи и другие негативные эмоции, возникающие при прописывании и знакомстве с собой. Какие эмоции повылезали, какие установки мешали и блокировали? Какие утверждения мешали? Что делать с ними Вы знаете.
Пусть Ваше знакомство с собой будет максимально полезным и благоприятным для Вас занятием. Держите фокус на пользе и улучшении своей реальности.
Мои курсы тут:
https://mayaksveta.skillspace.ru/school
Программа жертвы
Программа спасателя
Проработка обиды
Программа избыточных ожиданий
Мой телеграмм-канал:
https://t.me/tg_svetlyachki
группа в ВК https://vk.com/mayaksveta
Читайте другие мои статьи:
Признаки низкой самооценки. Статья с картинками.
Сила, заключённая в негативных эмоциях и в деструктивных программах.
Осознание после консультации. Как мы сами себе закрываем успех.
Случай из консультации. Почему не получается заняться любимым делом.
