Итак, щас распишу и объясню схему как увеличить количество подтягиваний за один подход до какого угодно количества, в названии я указал случайное число, так как , ограничений в этом плане нет. чема дольше работаешь по этой схеме тем больше прогрессируешь и так хоть до бесконечности.
Но сначала, как это работает
- Самый важный, и первостепенный фактор который вам мешает достичь заветных 50+ подтягиваний это выносливость ваших предплечий. Именно так. Первое, что всегда выдыхается когда вы делаете подход на максимум - это хват. У вас может даже, еще оставаться силы на пару повторений, но ваш хват уже не выдерживает и срываетесь. Это говорит о том, что мышцы предплечья отстают по развитию от мышц спины (и прочих работающих во время подтягиваний).
Схема
Выглядит это так:
Допустим ваши предел это 15 раз, берем 60% от максимума -10 раз.
1 подход - 10 раз
2 подход - 10 раз
3 подход - 10 раз
4 подход - 10 раз
5 подход - 10 раз
Вроде бы ничего особенного, но суть кроется в тонкости выполнения.
1 подход идет хорошо, последнее повторение дается тяжелее первого но выполнимо; 2 подход идет так же хорошо, последнее повторение идет тяжелее но ты все вытягиваешь, а предпоследнее ощущается как последнее из первого подхода; 3 подход, здесь внимательно, последнее повторение уже не может быть выполнено так как, предпоследнее было отказным. В этом момент самое главное не слезать с турника, висеть и ждать пока мышцы спины достаточно восстановятся чтобы сделать еще одно последнее повторение; 4,5 подход работаем так же как в 3 , но, сюда добавляется еще одно условие: так как, на последних подходах, ваши предплечья уже знатно устанут и и вы будете срываться от полного мышечного закисления, условие таково - за каждое не выполненное повторение после срыва с турника вы отдыхаете столько чтобы сделать еще 1,5-2 раза, после чего, собственно доделываете эти самые 1.5 -2 повторения.
Суть
Работа по такой схеме первое время будет казаться адом. Болеть будет все, и порой даже будет сложно выполнять привычные действия руками так как ваши кисти не будут в состоянии удерживать предметы, либо это будет очень больно. Однако оно того стоит, в результате вы получите силу и выносливость хвата и спины которой хватит хоть на 100 подтягиваний хоть на 200 и даже внушительный доп вес для вас не будет проблемой. Схема проверенна на моем личном опыте, работал по ней почти год.
Всем, силы.
☯Вся жизнь - это тренировка. ☯