Стресс — это нормальное состояние организма. Он помогает нам справляться с трудностями жизни (экзаменами, неожиданным звонком начальника, побегу любимой кошки). Однако, если стресс затягивается, то он может принести вред здоровью человека.
Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. Изучая стресс, он заметил, что наш организм приспосабливается к внешним стрессорам. Выделяя фазы стресса, обычно вспоминают именно теорию Селье. Разберемся поподробнее.
Фаза тревоги. Это начальная стадия стресса, когда человек начинает ощущать тревогу, беспокойство и неопределенность. В этой фазе человек может испытывать физические симптомы, такие как повышенное сердцебиение, потливость, дрожь и т.д.
Фаза сопротивления. Если стрессор (источник стресса) продолжает действовать на человека, то он переходит в эту фазу. В ней человек пытается адаптироваться к стрессору и управлять своими эмоциями. Он может испытывать усталость, раздражительность, бессонницу, головные боли и другие физические симптомы. Если стрессовая ситуация заканчивается, то на этом этапе тело возвращается в своё нормальное состояние. Но если действие стрессора продолжается, организм будет находиться настороже, чтобы бороться с ними.
Фаза истощения. Если стрессор продолжает действовать на человека в течение длительного времени, то он может перейти в эту стадию. Организм теряет способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие. В этой фазе человек испытывает эмоциональное и физическое истощение. Он может чувствовать сильную усталость, депрессию, болезненность. Стадия истощения может привести к проблемам со здоровьем, если воздействие стрессора не будет прекращено.
Универсальные стадии переживания стресса
Сильнейший стресс мы также можем испытывать при потере чего-либо важного. Такой процесс называется горем. Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс наблюдала за смертельно больными людьми в Медицинской школе Прицкера при Чикагском университете. В своих наблюдениях она смогла выделить пять стадий переживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Благодаря исследованию Кюблер-Росс, мы можем выделить универсальные стадии переживания стресса.
Шок. Первая реакция на сильный стресс может быть шоком, когда человек чувствует потерю контроля и ориентации в пространстве и времени. Человек испытывает сильный страх, панику и беспомощность. Может присутствовать ощущение, что собственные мысли и эмоции выходят из-под контроля.
Отрицание. В этой стадии человек может не признавать реальность ситуации и отказываться от ее осознания. Человек может отрицать, что произошло событие, которое вызвало стресс, или он может отрицать свои эмоции и реакции на это событие. Мы можем пытаться себя убедить, что все в порядке и что в помощи не нуждаемся. Это может быть опасным, так как человек может не получать необходимую помощь и продолжать страдать от последствий стресса.
Гнев. На этой стадии человек может испытывать раздражение и злость из-за произошедшего события и его последствий. Он может быть злым на себя, на близких, врачей, а также на Бога или судьбу. Гнев может выражаться физически (битье посуды, поломка вещи вокруг себя, нападение на окружающих с кулаками), так и вербально (крики и ругань). Это может привести к множественным конфликтам с окружением.
Тревога/торг. В этой стадии человек может испытывать тревогу и беспокойство, связанные с последствиями сильного стресса. Человек обещает сам себе и судьбе, что он изменит свою жизнь, если только событие не повторится или если он получит помощь. Эта стадия может быть полезной, так как она позволяет человеку начать действовать и искать способы решения проблемы.
Депрессия. Если стресс продолжается, то человек может перейти в стадию депрессии. Человек чувствует глубокую печаль и отчаяние. Появляется ощущение, что жизнь потеряла смысл, и выхода из ситуации нет. Это может привести к ухудшению физического и психического здоровья человека.
Принятие. В конечном итоге, человек может принять ситуацию и начать восстанавливаться после сильного стресса. Начинаются поиски способов адаптации к новой ситуации и решению проблем. Человек начинает чувствовать себя увереннее и контролировать свои мысли и эмоции. Эта стадия является ключевой для восстановления после стресса.
Стресс — это нормальная реакция организма, однако если он длится слишком долго или он слишком интенсивен, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому важно научиться управлять стрессом и искать способы релаксации и отдыха. Это может быть медитация, йога, спорт, различные хобби и просто время, проведенное с близкими. Важно помнить, что забота о своем психическом и физическом здоровье является ключевым фактором для счастливой и успешной жизни.
Если вы столкнулись с ситуацией, которую вам тяжело пережить в одиночку, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу.