😔Неделя выдалась не самой приятной и плодотворной, потому что я приболела. Слабость, головная боль и мокрый нос преследовали меня все дни.
❎Поэтому сказать, что я активно уделяла время своей основной задаче похудения, не могу.
К тому же в Питер понемногу стала приходить осень. Такие моменты во мне всегда вызывают необъяснимую тоску. Я впадаю в хандру и даже не всегда могу заставить себя делать привычную утреннюю зарядку. А тут ещё сопли ручьём.
Понимаю, что скоро надо будет утепляться. Я вообще жуткая мерзлячка по жизни, мне холодно всегда. Так что и прогулки мои скоро станут случаться всё реже и реже, а значит, снизится бытовая активность. Это меня не радует.
На этой неделе я ходила меньше, а в кровати лежала меньше. Что сразу сказалось на количестве шагов и общем настроении.
С планом тренировок тоже, разумеется, всё получилось не гладко. Пару дней я просто не смогла позаниматься. Когда совсем было плохо. Но! В другие дни я занималась, даже будучи больной. Такое со мной вообще впервые. Обычно в такие моменты я себя жалею, пью горячий чай с лимоном и ползу под тёплый плед. А тут так жалко стало своих усилий, вложенного труда.
И первых робких результатов.
С едой было нормально, потому что наготовила на несколько дней, а овощи нам с дачи привезли.
Только к пятнице потянуло на сладкое. Не знаю, с чем связано. Поела, не ругала себя. Оно отлично дополнило литры горячего чая, кстати.
Думаю, особых изменений на этой неделе не случилось. Надеюсь, я осталась хотя бы на той же точке. Не набрать лишнего - это уже положительная динамика. Особенно, когда тело привыкло двигаться, а ты его в лежачее состояние опять.
Как понять без взвешивания, что у тебя с весом? По одежде и отражению в зеркале. Объёмы по моему опыту лучше замерять хотя бы раз в месяц. За неделю вряд ли можно сильно их сдуть. Я каждое утро смотрю в зеркало сбоку, есть пузо - нет пуза. На этой неделе оно как-то иногда выпирали. В отличие от предыдущих периодов постоянных тренировок и высокой двигательной активности.
Но бывает со всеми. Буду навёрстывать. Практика готовки про запас мне сейчас актуальна как никогда. Реально спасает, когда сил нет, времени или здоровье подвело.
На прошлой неделе я пополнила свой спортивный инвентарь 4 кг гантелями. До этого много лет мой максимум был 2 кг. Потому что руки ну очень слабые. С новым весом силовые тренировки стали гораздо тяжелее переноситься. А вот гордость собой, наоборот, повышается. Буду привыкать к новым нагрузкам. Пришла обожаемая мной крепатура, чего на 2 кг не было давно. Оказывается, в спине тоже есть мышцы.
В еде делаю акцент на белок, потому как без достаточного его количества на какую мышечную массу можно надеяться? Мясо, творог и яйца сейчас - мои лучшие помощники.
Часто не хочу ужинать, вместо этого у меня кефир с корицей. Если хорошо переносите молочку, то попробуйте. Очень вкусно.
В последнее время мне удалось снизить внимание к теме еды, чему я несказанно рада. Но вот приболела и сразу от жалости к себе захотелось есть. Думаю, дело ещё в сидении(лежании) дома. Так что выздоровлю и войду в колею.
В выходные выползла в кафе. Мой обед бывает таким, и в этом нет ничего страшного. Данная шаверма никак не мешает мне худеть. Потому что в ней соус из 1% кефира. Ем только такую. Главное - здоровое отношение и отсутствие чувства вины.
Мне было вкусно и классно в моменте. А на ужин был кефир и сливы.
Кстати, когда слушаешь себя, чего тебе в данный момент хочется съесть, можно получить удивительные ответы. Недавно мне хотелось селёдки. Потом варёной свёклы. Просто многим кажется, что их организм попросит именно булок и тортов. Нет, их просит голодный мозг - которому подавай быструю энергию в виде простых углеводов. А телу нашему нужно другое. Энергия, которую можно получить из качественного питания. И важно научиться реагировать на свои истинные потребности в моменте.
Я по-прежнему не буду взвешиваться , буду ориентироваться на одежду и зеркало. Держу в голове, что мой главный триггер переедания - стресс. А из-за осени я и так захандрила. Сейчас нужно больше позитивных эмоций, а цифра на весах вторична. Тем более я начала ощущать свои мышцы, значит они растут. И значение кг точно ни на что не повлияет. Только настроение может испортить или боевой настрой сбить.
Так что я настраиваюсь до конца вылечиться и вернуть прогулки. Пока не пришла дождливая пора.
Главная моя задача - снова не провалиться в стресс. Чтобы не растерять запал. Продолжаю еду по голоду и чередую кардио с силовыми.
Кстати, тут посетила мысль, что до Нового года три месяца. Так что вполне реально потерять 5 кг при системном подходе и должном уровне усилий.
А вы хотите традиционно похудеть к Новому году или ваши мысли ещё в летнем периоде?
💪Всем желаю идти к телу своей мечты, не смотря ни на что! У нас всё получится!