"Понять" и "оправдать" – синонимы? Говорим о валидации чувств

Не раз были ситуации, когда я могла понять и объяснить чей-то странный, нетипичный или, даже, плохой поступок. Именно понять и объяснить, но при этом не обязательно соглашаться с тем, что человек потупил хорошо, верно, разумно. И мне говорили: «Как ты можешь понимать это? Ты что, также бы поступила?» Я не знала, как это называется и как это, на самом деле, бывает важно и нужно – понимать чувства других людей, валидировать их.

Валидация – это, в первую очередь, признание чувств, эмоций, поступков, понимание того, что в данном контексте, ситуации, у человека были причины проявить ту или иную реакцию. Это не означает согласие или одобрение. Мы просто понимаем и принимаем свои или чужие чувства как факт. Валидировать – значит НЕ осуждать и НЕ обесценивать, учитывать прошлый опыт человека, его особенности характера, мышления, даже биологические факторы.

Все мы безусловно нуждаемся в валидации как внутренней, т.е. от самих себя, так называемой самовалидации, так и от других людей. Когда мы делимся переживаниями с близкими, нам хочется поддержки и принятия, а не осуждения. Для кого-то наша проблема может показаться пустяком, но мы можем, с учетом прошлого опыта, психоэмоционального состояния и других факторов, испытывать сильные трудности и негативные эмоции. И нам хочется, чтобы окружающие признали адекватность наших реакций.

Валидация может быть разная, нет определенных фраз, которые подошли бы в любой ситуации, но вот несколько примеров валидирующих ответов:

- «Понимаю, что ты чувствуешь. Большинство бы поступили точно также в этой ситуации».

- «Учитывая, что тебя совсем недавно ограбили, понятно, почему ты боишься возвращаться домой одна».

- «Я понимаю, почему ты не захотел помочь этому человеку. Ведь у тебя сейчас такие трудности на работе, тебе тяжело в данный момент подумать о ком-то».

Следует выбирать адекватный ситуации способ валидации. Нет универсальной фразы, которая сгладит все углы и позволит выразить поддержку. Иногда валидация заключается не в словах, а просто в молчаливой поддержке – в тактильном контакте, в проявлении тепла. Валидация поступков не предполагает снятия с человека ответственности, а лишь понимание того, почему он поступил именно так, а не иначе.

А вот противоположность валидации – инвалидация, может выглядеть примерно так:

- «Да что ты так переживаешь, вон у тебя, руки-ноги есть, значит, все можно решить».

- «Ну и что, что вы расстались, найдешь еще лучше девушку!»

- «Ты разбила тарелку. Это все, потому что ты психованная истеричка!»

В последнем примере человек комментирует поведение другого. Никто не говорит, что нужно похвалить человека за проявление несдержанности, агрессии. Инвалидация здесь заключается в оценивающем суждении, в игнорировании самой ситуации, предшествующей поступку, психоэмоционального состояния человека.

А если регулярно инвалидировать чувства ребенка, то это может привести к тому, что он не будет способен понимать что он чувствует, а как следствие, не сможет управлять своими эмоциональными реакциями, что в итоге потом может вылиться и в битье посуды, и даже в самоповреждающее поведение.