Предлагаю вашему вниманию технику "глубокого дыхания" , которая плодотворно влияет на самочувствие: уменьшает тревогу, снижает стресс, ослабевает головную боль, помогает справиться с гневом.
Профессиональные консультанты предлагают эту технику клиентам, которые страдают паническими атаками и тревожными расстройствами.
В этой статье я расскажу вам как овладеть данной техникой самостоятельно, однако стоит учесть следующее:
- если вы самостоятельно решили овладеть техникой "глубокого дыхания", то с вашей стороны должна присутствовать прилежность.
- Стоит обратить внимание на свое самочувствие, выполняя упражнение! Никакого дискомфорта вы не должны испытывать, за исключением лёгкого головокружения в самом начале, если вы чувствуете себя плохо после упражнения, то в таком случаи ваше здоровье не позволяет вам заниматься подобными техниками.
Пока вы учитесь правильно выполнять технику "глубокого дыхания", лучше принять положение лёжа и закрыть глаза. В помещении не должно быть постороннего шума.
Позже когда вы овладеете данной техникой, вы сможете выполнять ее с открытыми глазами (сосредоточившись на одной точке) в любом удобном для вас положении и месте.
И так, перейдем к освоению техники "глубокого дыхания"!
1 шаг. Займите удобное положение лёжа (например на коврике на полу).
Согните ноги в коленях на ширине бедер, носки разверните слегка наружу. Убедитесь в том, что ваш позвоночник выровнен.
2 шаг. Мысленно просканируйте каждый участок своего тела на наличие напряжения.
3 шаг. Положите одну руку на грудь, а вторую на живот.
4 шаг. Медленно и глубоко вдохните носом наполняя воздухом живот, грудная клетка при этом почти не поднимается. Определите рукой, которая расположена на животе, комфортный уровень вдоха.
5 шаг. Слегка улыбнитесь.
Вдохните через нос, сделайте долгий, глубокий вдох поднимая и опуская живот, выдыхайте через рот, издавая тихий, долгий свистящий звук (похожий на ветер).
6 шаг. Расслабьте губы, челюсть и мышцы лица. Сосредоточьтесь на дыхании и звуке при выдохе.
7 шаг . Продолжайте медленно и глубоко дышать животом в течении 5-10 минут. (После нескольких недель практики увеличьте время до 20 минут).
8 шаг. Просканируйте свое тело на наличие напряжения, сравните насколько удалось снять напряжение, которое было в начале упражнения.
Упражнение можно выполнять два раза в день.
Анализируете каждый раз, насколько вам удается овладеть данной техникой.
9 шаг. Когда вы научитесь без усилий дышать животом, практикуйте "глубокое дыхание", в течении дня, в любом положении и в любое удобное для вас время.
Сосредоточьтесь на глубоком, медленном дыхании животом (живот поднимается и опускается при дыхании), сконцентрируйтесь на расслабляющем ощущении.
10 шаг . Используйте технику "глубокого дыхания" каждый раз когда чувствуете сильное эмоциональное напряжение (гнев, обиду, раздражение).
Овладев техникой "глубокого дыхания" вы можете использовать ее, не заметно для окружающих, всякий раз как почувствуете, что теряете контроль над собой.
Если вы нашли время для себя и овладели этой техникой. Вы сможете в экспресс режиме привести свое внутреннее состояние в норму: сконцентрировав свое внимание на дыхании, зафиксировав взгляд, сделав 3-5 вдоха и выдоха, так как того требует техника "глубоко дыхания".
Берегите себя! Будьте здоровы!