"Сегодня у нас огромное количество людей ходят с этими палками, а пользы это почти не приносит". А всё почему?
Всем доброго дня!
Я рада видеть вас на своём канале. И сегодня я решила затронуть действительно важную тему так называемой "Бесполезной активности", когда люди вместо того, чтобы получать пользу, по незнанию могут даже навредить себе.
В парках сегодня можно встретить много людей, которые активно ежедневно ходят с палками и это правильно, поскольку физическая активность, действительно помогает держать себя в тонусе, но то что мы видим, к скандинавской ходьбе, чаще всего, не имеет никакого отношения.
Люди не до конца понимают, что лыжные палки здесь являются главным атрибутом, которым нужно махать не просто так, об этом в своих интервью рассказывает и доктор Мясников.
Всё о скандинавской ходьбе
Популярность этот вид спорта стал набирать не так давно и неплохо зарекомендовал себя среди возрастной группы нашего населения.
Чем скандинавская ходьба отличается от обычной?
- Дыхательный объём лёгких увеличивается на 30%
- Энергии сжигается в разы больше, чем при обычной ходьбе
- Идёт усиленная нагрузка на разные группы мышц
Плюсы скандинавской ходьбы
И если делать всё правильно, то данный вид спорта действительно может оказывать оздоровительное действие на организм:
- снижается уровень плохого холестерина
- укрепляется мышечный корсет
- снижается напряжение в спином отделе
- улучшается подвижность коленных суставов
- кровь в разы лучше обогащается кислородом
- риски развития инсульта и деменции снижаются
- стабилизируется уровень глюкозы в крови
- улучшается сон
- активность головного мозга увеличивается
- увеличивается выработка гормона радости, что помогает улучшать настроение
Но всего этого может и не происходить, если вы не соблюдаете правильную технику ходьбы, а не соблюдают её практически все.
Правильная техника скандинавской ходьбы
Для чего она была придумана скандинавская ходьба? Чтобы поддерживать физическое состояние лыжников в летнее время.
А это значит, что основная нагрузка у нас идёт именно на руки, они не должны болтаться, руками нужно отталкиваться так, как будто вы идёте действительно по снегу на лыжах, но вместо снега у вас земля.
Если вы всё делаете правильно, то уже через 20-30 минут вы будете уставшим, как будто не прошли, а пробежали кросс, но только мышцы здесь задействованы другие.
Если вы только начинаете, то время ходьбы стоит сократить до 30 минут, несколько раз в неделю, далее частоту уже можно будет увеличить.
Многие допускают ошибки в технике и вместо пользы, наносят вред, поэтому так важно обращать внимание на следующие факторы:
- палки подбираем строго под свой рост, не используем чужие
- обязательно делаем толчок палками от земли, они не должны волочиться вслед за нами
- палки держим в так называемых "темляках", кисть должна быть зафиксирована в нём
- сначала происходит сжатие кисти, а потом фаза расслабления, она не должна быть напряжена всегда, чтобы не перегружать руки
- корпус не должен быть сильно наклонён вперёд или назад, следим за этим
Важный нюанс, скандинавская ходьба - это спорт для здоровых людей.
Если у вас артриты, артрозы, сердечная недостаточность и какие-либо другие хронические заболевания, занятия стоит проводить лишь после консультации с лечащим врачом.
Следите за собой и будьте здоровы.