«Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса…». Если вы, в отличие от Александра Сергеевича, не восхищаетесь осенью, а, наоборот, испытываете апатию, грусть и уныние, возможно, у вас осенняя хандра. Такое состояние встречается достаточно часто, ведь на наше настроение и самочувствие оказывают влияние короткий световой день, дождливая погода и ожидание долгой холодной зимы.
Симптомы осеннего сплина
Осенняя хандра относится к сезонным аффективным расстройствам и имеет повторяющийся характер. От депрессии её можно отличить именно по сезонности и непродолжительности. Начинается она обычно в середине сентября, когда опадает листва и идут холодные дожди, и заканчивается с приходом весны.
К основным симптомам осенней хандры относят:
1. Снижение настроения (печаль, апатия, раздражение). Человек становится менее энергичным, с трудом выполняет повседневные дела, его мало что радует.
2. Повышенную утомляемость. Иногда усталость проявляется прямо с утра, хотя сон был долгим. Даже небольшие обычные дела сопровождаются упадком сил.
3. Сонливость и при этом проблемы со сном ночью.
4. Потерю интереса к жизни — привычные хобби и приятные занятия не вызывают радости.
5. Снижение аппетита или, наоборот, бесконтрольные приёмы пищи. Повышается потребность в углеводах и сладостях, что ведёт к увеличению веса.
6. Снижение либидо.
Причины хандры
Признаки осенней хандры чаще всего отмечаются у слишком мнительных, ответственных людей, неуверенных в себе, впечатлительных, склонных к упадническим настроениям. Замечено, что осень чаще влияет на представительниц слабого пола.
Среди причин осенней хандры могут быть:
1. Короткий световой день. С приходом осени день стремительно начинает уменьшаться, а солнечные дни радуют нас всё реже. В организм попадает всё меньше витамина D, что сказывается на самочувствии и настроении.
2. Бесконечные простуды. Тёплое лето уходит, а вместо него наступает слякотная осень с вирусами. Дети приносят из садов и школ ОРВИ, у взрослых обостряются хронические заболевания. Недомогание сказывается на настроении и работоспособности.
3. Конец каникул и отпусков. Нам хочется моря, пляжа, дачи и долгих прогулок, а вместо этого – ранние подъёмы и походы на работу и в школу. Такое внутреннее противоречие существенно портит настроение.
Как справиться с хандрой
В первую очередь необходимо осознать, что ухудшение настроения связано именно со сменой сезона, а не с какими-то другими причинами. Улучшить своё состояние вполне возможно, если воспользоваться следующими советами:
1. Больше двигайтесь. Возьмите в привычку ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и не забывайте делать зарядку.
2. Соблюдайте режим дня и питания. Введите в рацион больше свежих овощей, фруктов, белковых продуктов. Вовремя ложитесь спать.
3. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть любое занятие, которое вам нравится: чтение, просмотр фильмов, вышивка или рисование. Любите и балуйте себя.
4. Встречайтесь с друзьями. Общение с приятными людьми поможет скрасить даже самый хмурый осенний день.
5. Украшайте свой дом. Вам должно быть в нём уютно и приятно.
6. Слушайте музыку.
7. Составляйте планы на будущее. Планы и мечты являются лучшим стимулом для человека. Они заставляют нас оптимистично смотреть в будущее. Можно уже осенью начать планировать летний отпуск, ведь нужно выбрать маршрут, заказать отель, продумать план развлечений.
8. Путешествуйте. Для настоящего путешественника не бывает плохой погоды. Тем более что в стране и в мире есть много мест с хорошим климатом.
Осень — отличное время, чтобы заняться тем, что вы давно откладывали. Проведите этот период с удовольствием и пользой для себя и близких. И тогда на хандру не останется времени.
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru