ПОХУДЕТЬ? ПРИБАВИТЬ? ПО ПРОСТОМУ.

-— Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Вот какая\какой вы есть прям сейчас, вот столько вы потребляете калорий в своей жизни. Это ваш уровень на сегодня. А дальше все просто.
-— Если вы будете потреблять МЕНЬШЕ калорий и заниматься ФИЗКУЛЬТУРОЙ --- вы будете ХУДЕТЬ и уменьшать % подкожного ЖИРА.. Если будете получать БОЛЬШЕ калорий, чем сейчас, то будете ПРИБАВЛЯТЬ в весе и % подкожного жира. Отражение в зеркале, а еще лучше ОБЪЕМЫ тела и ваша повседневная ОДЕЖДА , дают вам четкое представление о потребляемых калориях и качестве пищи.
---А дальше вопрос только вашего желания, стремления и целей. Кто то хочет уменьшить % подкожного жира, кто то стать массивнее, а кто то прибавить в стройности и упругости))))) Но как ни парадоксально, методы, которыми можно добиться этих целей , примерно одинаковы.
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!