Человек, которых находится в тревоге и испытывает страх, склонен фиксироваться на своих эмоций и пытается от них как можно быстрее избавиться.
Ну а кто хочет бояться? Это неприятно и дискомфортно. Эволюционно страх формировался для того, чтобы сберечь человека от опасности здесь и сейчас. А тревога от опасности в будущем.
А как можно спастись? Все очень просто – убежать. И когда есть реальная угроза – бегство вполне адаптивный механизм поведения. Только вот в современном мире крайне мало страхов, от которых реально нужно бежать.
Ну а если постоянно пытаться избавиться от своего страха, когда угрозы никакой нет, формируется связь, что опасность реальна. А значит, чем больше человек бежит, тем сильнее его беспокойство.
О чем же метод парадоксальной интенции? Этот метод про то, что необходимо перестать бороться со своим состоянием, перестать бежать, принять его и позволить ему быть.
А в чем парадоксальность этого метода? В том, что вы должны захотеть бояться, захотеть испытывать дискомфортные ощущения, начать действовать противоположным образом.
Если у вас фобия лифтов и вы избегаете на них подниматься – начните это делать. Если у вас панические атаки и вы всячески избегаете с ними сталкиваться – позвольте вашей панике быть. Если у вас социальные страхи – начните действовать нелепо.
Сила действия – равна силе противодействия. Чем больше вы боретесь со своими страхами, избегаете с ними сталкиваться, тем сильнее вы боитесь.
Необходимо позволить своим эмоциям быть и действовать несмотря на них. Да, страшно, ну и что?
Функция страха – вас защищать. А от чего спрашивается вас нужно защищать, если угрозы никакой нет? Страх свою функцию не выполняет, а значит можно забить на его ужасные мыслишки, которые он вам подкидывает и идти в него.
Также в технику можно добавлять компонент юмора. Например, вы боитесь, что умрете от панических атак. Отлично. Скажите себе – давай, умирай. Прямо здесь. Где ты хочешь? На лавочке? Под лавочкой? Что-то как-то не умирается! Паника – ты слабо стараешься! Давай еще сильнее! Мне уже скучно становится от твоей очередной попытки меня как-то напугать твоими ужасными симптомами, попробуй что-нибудь еще!
Вы всю жизнь использовали одну и ту же стратегию. И как результаты? Если действовать одинаково получится один и тот же результат. Может ради эксперимента попробовать что-то другое?
Да, это может звучать странно, но данная техника работает. Самое главное начать. По чуть-чуть соприкасаться со страхом, со временем ваша толерантность к дискомфорту будет развиваться. И как итог – страх пройдет.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
