Либидо это тонкая материя, зависящая от многих факторов, один из которых сон.
Сон – важнейшая и базовая потребность человека.
Хороший сон действительно важен для поддержания здорового сексуального состояния. Нарушение цикла сна-бодрствования может привести к снижению синтеза тестостерона как у мужчин, так и у женщин, который ответственен как за глубокую фазу сна, так и за либидо. Соответственно, острое нарушение сна (короткая продолжительность и плохое качество) может способствовать возникновению сексуальных жалоб и снижению сексуальной активности. В то время как более продолжительный сон (как показывают исследования) связан с большим сексуальным желанием на следующий день.
Но качественный сон – это не только про либидо, еще и про здоровье в целом. Большое количество заболеваний связано именно с нарушениями сна. Среди них можно выделить и депрессию, и сахарный диабет, и ожирение.
Габриэль Оноре Марсель говорил: «Сон — тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции».
Эта фраза очень точно описывает важность сна, ведь именно во сне восполняются ресурсы организма, а именно:
- Восстанавливаются клетки и их функции;
- Расслабляются мышцы;
- Восполняются нейромедиаторы в нервной системе;
- Дыхание становится редким и глубоким;
- Замедляется метаболизм;
- Вырабатывается гормон роста.
Но в современном ритме жизни, когда хочется успеть как можно больше, уложиться во все дедлайны, мы привыкли чем-то жертвовать и как правило, чаще всего именно сном. Нам кажется, что иногда можно поспать всего лишь несколько часов или не поспать вовсе, но успеть при этом сделать больше.
Тем временем, долгое отсутствие сна (18-24 часа) или сон на протяжении всего лишь 4-5 часов в сутки вводят организм в состояние схожее с алкогольным опьянением – снижается скорость реакции, ухудшаются моторика, память, способность принимать решения.
А если отход ко сну происходит еще и далеко за полночь, то это нарушает выработку мелатонина. Недостаток этого гормона в свою очередь может привести к бессоннице, снижению иммунитета, набору веса, ускорению процессов старения.
Таким образом, лишая себя сна, можно нанести немалый вред своему организму.
Поэтому спать важно и нужно!
Чтобы сон был качественный, полноценный и здоровый важно следить за состоянием своего организма (устранять дефициты, избегать стресса) и конечно соблюдать гигиену сна.
Гигиена сна – это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна.
Итак, для соблюдения гигиены сна необходимо:
- Ложиться спать сегодня, а просыпаться завтра. Желательно делать это в одно и то же время, чтобы не сбивать внутренние биоритмы. Отход ко сну должен быть не позднее 23:00. Спать необходимо 7-8 часов.
- Спать в полной темноте и тишине. Любой даже минимальный источник света будет мешать качественному сну и будет нарушать работу биологических часов и выработку мелатонина. Тут в помощь лайфхак: используйте шторы блэкаут, либо спальную маску. Для подавления сторонних шумов можно использовать беруши.
- Спать в прохладной комнате. Температура в спальне должна быть не выше
22 ºС, так сон будет глубже. Поэтому обязательно нужно хорошо проветривать комнату перед сном. При сухом воздухе (чаще в отопительный сезон) желательно еще включать увлажнитель воздуха, чтобы поддержать кожу и слизистые. - Правильно организовать само спальное место. Для этого необходимо подобрать подходящий матрас, подушку, одеяло, приятное к телу постельное и спальное белье (из натуральных тканей).
- Исключить просмотр гаджетов и телевизора за 1-2 часа до сна. Можно заменить их на чтение бумажной книги. Если сложно отказаться от телефона перед сном, то нужно включить в настройках режим сна/переключить на ночную тему. Также желательно в вечерние часы использовать приглушенный свет вместо основного.
Перечисленные рекомендации кажутся довольно банальными и простыми, но зачастую не каждый их выполняет, либо выполняет в неполном составе. Тем не менее советую всем внедрить их в свою жизнь и посмотреть как изменится ваше состояние.