"Ментальный мусор" - мысли, которые прокручиваются в голове сами по себе. Это такая иллюзия глубоких размышлений на какую-то тему. Иногда эти мысли мешают спокойно жить, испытывать положительные эмоции и лишают сна.
Навязчивые мысли не дают возможность черпать действительно важную информацию, отделять ее от ненужной становится очень затруднительно. Они делают человека зависимым от чужого мнения или знания.
Навязчивые мысли усиливают тревожность и порождают страх. Теряется контроль над эмоциями. Ментальная атака снижает уверенность в себе и самооценку, теряется состояние внутреннего равновесия. Вернуться обратно в баланс становится очень сложно.
К процессу активно подключается воображение, которое рисует ужасающие образы и формируют реальность, в которую человек искренне верит.
Навязчивые мысли возникают по разным причинам.
Одна из самых распространенных - это желание предугадать будущее, чтобы подготовиться к нему. Это такой своеобразный контроль над жизнью, который, к сожалению, невозможен.
Другими причинами могут быть сильный стыд, страх, чувство вины.
В основе мыслительной жвачки всегда лежит психотравма, с которой лучше все-таки справляться вместе с психологом.
Что можно сделать самостоятельно?
Важно понять, что бороться с навязчивыми мыслями бесполезно и можно сделать только хуже. У человека нет контроля над ними, поэтому нужно дать им свободно заплывать в вашу голову и точно также выплывать обратно. Не анализируйте их, не давайте им оценок. Тогда через какое-то время они отступят.
Можно переключать внимание на вид деятельности, который нравится, сосредоточиться на нем, глубоко уйдя в процесс.
Также помочь может рационализация. На сколько ваши мысли оправданы, стоят ли они такого количества вашего внимания. Попробуйте создать опровергающую позитивную мысль, которая может вызвать положительные чувства. Так вы показываете себе, что ваши навязчивые мысли ничего не значат и перестаете их подпитывать.
Мысль - это всего лишь мысль, а не факт. Признав это утверждение, снижается тревога и уходит страх. Мысль перестает быть такой пугающей.
Также необходимо принять чувства, которые появляются вслед за навязчивыми мыслями. Принимайте свое состояние каким бы оно ни было. Любые ваши чувства нормальны и имеют право на существование. Борьба с ними только усилит тягостные переживания.
Навязчивые мысли всегда говорят о том, что было или может произойти, то есть о прошлом или о будущем. Поэтому лучший способ избавиться о них - это быть в настоящем моменте. Ведь это единственное время, на которое вы можете повлиять.
Мой Телеграм-канал. Присоединяйтесь!
Подборка моих статей на тему чувств и эмоций. Приятного прочтения!
Людмила Алаторцева, психоаналитический психолог, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).