Началась осень. Для многих из нас - время большей нагрузки: рабочей, учебной, преподавательской и связанной с родительством.
Сейчас хорошее время, чтобы настроить свою повседневную рутину и включить туда элементы заботы о себе.
Наверняка, Вы это уже делаете. Расскажу, что помогает мне и о хороших практиках, которые я наблюдаю у коллег. Часть рекомендации для тех, кто работает из дома, но большую часть можно реализовать и в офисе, проявив творческий подход:)
Организация времени:
Ставить консультации/встречи не подряд, а с небольшим перерывом (минут 15, например)
Оставить один-два дня в неделю, в которые Вы не работаете (или хотя бы нет встреч/консультаций), нет каких-то жестких по времени планов и дел.
Запланировать время для отдыха (например, спокойные вечера с книжкой, сериалом или в кругу семьи) и досуга (что активное, наполняющее, например, поход в театр, парк, музей). Важно, чтобы отдыха было достаточно, иначе сил на досуг не будет, это будет больше про "насилие над собой" и "надо".
Внести в календарь интересные профессиональные мероприятие, которые занимают много времени. Запланировать день для восстановления после них. Включить в календарь небольшие отпуска на 1-3 дня в ближайшие 3 месяца.
В конце/начале недели оставлять время для планирования недели/подведение итогов.
Организация пространства:
Убрать лишние предметы и вещи из кабинета, с рабочего стола.
Подумать, как можно было сделать нахождение на рабочем месте более приятным - живые цветы, картины, фото, ароматы.
Проверить удобно ли Вам сидеть на кресле за рабочим столом. Бывает, что мы не замечаем дискомфорт, а потом страдаем от головной боли. Важно, чтобы у стоп и рук была удобная опора.
Если Вы работаете из дома, можно положить под ноги фактурный ролик для фитнеса или шарик для массажа, катать его стопами в перерывах, снимая напряжение со стоп.
Поразмышлять, чего Вам не хватает для комфорта на рабочем месте, и сделать это для себя. Бывает, что какая-то мелочь, например, отсутствие маленькой урны или закончившийся стержень в любимой ручке, салфетки для монитора сильно раздражают, но мы все время про них забываем.
Здоровье, физическое состояние:
Обеспечить себе физическую активность (зарядка утром 5 минут, спускаться по лестнице вместо лифта, вечерняя растяжка).
Поставить графин с водой на рабочий стол. Пить достаточное количество воды.
Надеюсь, эта тема и идеи окажутся для Вас полезными, вдохновят Вас на заботу о себе.
Автор: Шамонина Татьяна Геннадьевна
Психолог, Экзистенциальный аналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru