Стресс и его профилактика
«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней».
Марк Аврелий
Жизнь современного человека – это череда бесконечных «надо» и «должен»: нам надо быть успешными, хотя бы не как Павел Дуров, но чтоб не стыдно; надо быть сексуальными, как Дженифер Энистон, подтянутыми как Уилл Смит, и сколько бы мы не зарабатывали – этого всегда мало, наша машина хуже чем у соседа, а дети кажутся нам глупее; наша тур-поездка могла бы быть по-жарче, любовница поприветливее, официант-сволочь повежливее; а ещё есть начальник-козёл, персонал – сплошные идиоты, и конечно эти чёртовы пробки, стройки, грязь, погода, цены, налоги, бензин, ремонт … и нет этому конца!
(24 х 7/4 х 12)!
Дискомфорт и бытовые нужды, мелкие конфликты и служебные интриги, ссоры и приступы ревности, все цвета зависти, всевозможные нужды и финансовые долги – всё это переплетается в сгусток хронического стресса, длинные, холодные пальцы которого крепко держат нас за горло…
Стресс – это комплекс психических и физических реакций организма на внешние или внутренние экстремальные воздействия (дословно с английского «стресс» означает напряжение, сжатие, давление, подавленность). Он — неотъемлемая часть нашей жизни; с момента рождения и до её завершения мы ежедневно испытываем физиологический и психоэмоциональный стресс. И хотя в быту сложилось устойчивое применение этого термина только в негативном ключе, всё таки нужно различать его полезные и негативные качества.
Полезный стресс – или эустресс,- это сама наша полноценная жизнь, смесь всех волнующих, приятных переживаний, полезных физических нагрузок, продуктивная работа ума, творческие поиски и романтические моменты.
Однако в крайних проявлениях стресс приобретает деструктивные качества, и тогда мы сталкиваемся с дистрессом – когда наш организм уже не в силах сопротивляться внешним или внутренним стрессогенным факторам.
Причины стресса могут быть разнообразны, начиная от домашних ссор и служебных конфликтов, заканчивая потерей здоровья, работы, или близких. Человека с длительным нервным перенапряжением выбить из колеи может даже самый незначительный пустяк вроде мелкого штрафа или разбитой чашки.
Стресс имеет три стадии развития:
1. Стадия мобилизации, когда организм подключает все силы и резервы для преодоления негативного фактора.
2. Стадия противодействия (резистенция), когда мы либо адаптируемся к новой нагрузке и стрессогенный фактор становится для нас привычным, либо наступает третья стадия:
3. Стадия истощения – организм больше не в состоянии сопротивляться и наши силы на нуле, с этого момента начинается дистресс.
При истощении стресс принимает свою хроническую форму, которая чревата развитием депрессии, нарушением когнитивных функций, угнетения психических процессов, а также соматическими проявлениями, такими как гипертония и ишемия сердца (например, в 80% случаев инфарктов у пациентов наблюдалась острая психическая травма или сопровождало длительное психическое напряжение), мигрени, инсульты, язвенная болезнь, сексуальные расстройства, а также снижение иммунного ответа на вирусные и инфекционные заболевания. При этом стресс бьёт по тем органам и системам, которые наименее защищены и подвержены заболеваниям.
В зависимости от темперамента и индивидуальных качеств человека существует два стиля преодоления стресса: наступающий и избегающий.
При наступающем стиле («стресс Льва») человек активно противодействует негативной ситуации, берёт штурвал в свои руки и ищет выход или решение проблемной ситуации.
При избегающем стиле («стресс Кролика») люди как правило ждут, что ситуация разрешится сама, они склонны обвинять во всём себя, искать ответа внутри, и ждать помощи извне.
Но каким бы волевым и дюжим ни был человек, любые проблемы, в том числе психологические, лучше предвидеть и предупреждать до их возникновения.
Классические методы профилактики стресса можно разделить на две группы: ментальные и физические.
К ментальным относятся:
- регуляция эмоционального состояния;
- устойчивая «я-концепция»;
- заранее известные стратегии отступления;
- аутогенные тренировки;
- развитая сфера коммуникаций;
- информационная диета;
- медитация и др.
К физическим:
- исключение стрессогенного фактора;
- полноценный сон;
- физическая активность;
- здоровое питание;
- хороший отдых;
- отказ от вредных привычек;
- дыхательная гимнастика и др.
Однако, давайте рассмотрим методы, не столь популярные в колонках Lifestyle и модных блогах.
Внешние стрессогенные факторы как правило сопровождаются подавленной агрессией. Это различные служебные и бытовые конфликты, в которых мы не можем открыто высказаться или применить физическую силу. Наш танатос – энергия разрушения,- не может найти выхода и оборачивается в мортидо – саморазрушение,- что может привести к депрессии или соматическим заболеваниям, поэтому одним из важнейших этапов профилактики стресса является разрядка наших негативных эмоций (сублимация агрессии).
И в этом нам помогут:
1. Контактные и тяжёлые виды спорта.
Одним из лучших видов профилактики аутоагрессии являются единоборства и работа с тяжёлыми весами. Спортсмены знают, что борцы, боксёры и тяжелоатлеты как правило самые спокойные люди в быту и на работе. Кроме того, боевые искусства не только развивают тело, но и воспитывают конструктивное, философское отношение к жизни и её препятствиям, выстраивают гибкость и независимость мышления.
2. Heavy Metal Music.
Исследования в Университете Квинсленда в Австралии подтвердило, что тяжёлая музыка вызывает выплеск, а не накопление агрессии. Особенно Heavy полезна для молодёжи: подростки из рок-культуры лучше справляются с буллингом, легче переживают неудачи личной жизни и проблемы в учёбе. Кроме того, специалист по поведенческим наукам Голдсмитского университета Патрик Фэган установил, что пребывание на рок-концерте улучшает общее самочувствие на 20%, он так же указал на факты, что любители тяжёлой музыки как правило имеют более высокий уровень финансового благополучия и большую продолжительность жизни.
3. Секс.
Люди, которые приходят на приём к психотерапевту всегда услышат вопрос про их сексуальную жизнь. Сексуальные расстройства являются первым признаком хронического стресса, депрессии, и многих психических расстройств. Анализ работы В.Э.Пашковского «Психические расстройства с религиозно-мистическими переживаниями» выявил, что более чем в 80% случаев психических расстройств имели место быть проблемы в половой жизни пациентов.
Регулярный секс и активная, счастливая половая жизнь снимает нервное напряжение, стимулирует мозговую активность, способствует снижению веса, стимулирует сердечно-сосудистую систему, повышает личную самооценку.
Между прочим, здесь же в один ряд можно поставить занятия танцами, потому что : «Танец — это вертикальное выражение горизонтального желания» (Дж.Б.Шоу).
Мой любимый пункт:
4. Красное вино и морская рыба.
Морская рыба содержит кислоты Омега-3 и 6, а также витамины группы В, которые участвуют в образовании серотонина – «гормона счастья», и снижают уровень адреналина и кортизола, связанных с возникновением стресса. А хорошее красное винишко способствует усвоению жирной и мясной пищи, кроветворению, расширяет сосуды и выводит токсины из организма.
Смело добавляйте в этот список креветок и другие морепродукты, а также горький шоколад, лесные орехи и свежие фрукты.
5. Массаж.
Массаж – отличное средство профилактики и борьбы даже с хроническим стрессом. Он стимулирует работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление и нормальное функционирование организма, улучшает кровообращение и работу внутренних органов. Кроме того, массаж помогает при тактильной депривации, что особенно важно для одиноких людей.
В заключении хотелось бы остановиться на последнем – самом важном пункте – нашем мозге. Всё-таки, стресс – это продукт нашего мышления и эмоциональной оценки атакующих нас стрессогенных факторов, а, следовательно, изменив наше отношение к ситуации, мы поменяем и её эмоциональную окраску. Учитесь воспринимать ваши жизненные ситуации критически. Отнеситесь к себе с любовью, а к людям снисходительно. Умейте посмеяться над жизненными обстоятельствами и над собой. Цените мелочи, ведь в мелочах и есть вкус жизни, а жизнь есть то, что мы о ней думаем.
© Николай Городилов