Пуловер с гантелью – одно из старейших упражнений бодибилдинга. Вы можете найти фотографии тех или иных форм пуловера, датированные 30-40 годами прошлого века. На них легенды тех лет Гримек, Станко, Терпак и Терлазо выполняют упражнение, называвшееся «пуловер и жим».
Жимы лежа тогда не были так популярны, поэтому атлеты лежа поднимали штангу с пола через голову на грудь, выжимали ее вверх и затем возвращали на пол обратным движением. Фактически, это была комбинация пуловера и трицепсовых экстензий.
Потом пуловер был исключен, а трицепсовые экстензии лежа превратились в отдельное упражнение. Пуловеры также стали отдельным движением, включаемым в тренировку спины и груди.
Далее штанга в них уступила место гантели, потому что с ней было легче управляться.
Пуловер с гантелью выполнялся разными способами. Вначале атлеты ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70 кг, затем возникла теория, что высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пуловером с легким весом и также в высоком числе повторений, выполняемыми лежа поперек скамьи, стимулируют метаболизм, расширяют грудную клетку и дают значительный прирост веса тела.
Для выполнения высокоповторного пуловера они опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская таз, чтобы прогнуть низ спины.
Однако проблема в том, что глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает плотные соединительные волокна, формирующие центральную линию пресса, известную как линия Альбы. При перерастяжке в ней могут сформироваться микронадрывы и маленькие грыжи.
Иногда тренирующиеся спрашивали меня о маленькой «опухоли» в центре живота, оказывалось, что это грыжа.
Вторая проблема пуловера заключается в том, что он накладывает стресс на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав.
Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в бейсболе, футболе и волейболе; при подаче в теннисе; при броске копья, диска или ядра).
В месте повреждения хряща может возникать боль при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук на тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точные причины подобных травм.
Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается вверх и назад, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждение в верхней части спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью.
Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Люди говорят: «У меня болит задняя дельта», а проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или неболезненный щелчок.
Обычно жалобы на подобные боли возникают во время выполнения пуловера, люди просто не могут опустить гантель далеко за голову, - растяжка перегружает хрящевое кольцо.
Возможно, вас заинтересует статья этого же автора: Пять безболезненных вариантов жима лёжа
Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение в них легче контролировать, хотя проблема перерастяжки все равно остается.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и не пропускайте новые публикации.
Что делать при возникновении подобных болей? Убрать пуловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и заняться укреплением мышц суставной сумки плечевого пояса.
Автор: Joseph M. Horrigan, Horrigan Sports Chiropractic, West Coast Sports Performance.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник