Итак, давайте же поговорим немного о "Пищевом рационе"
Предложить я хочу примерный рацион для умеренно подвижных мужчин и женщин. Начнём?)
Ккал - сколько же нужно?
Мужчины - 2500 ккал в день;
Женщины - 2000 ккал.
Жир, г.
Мужчины - 95 г.
Женщины - 70 г.
Насыщенные жиры, г.
Мужчины - 30 г.
Женщины - 20 г.
Углеводики, г.
Мужчины - 300 г.
Женщины - 260 г.
Сахар, г.
Мужчины - 120 г.
Женщины - 90 г.
Белок, г.
Мужчины - 55 г.
Женщины - 50 г.
Соль рекомендую употреблять всем <6 г.
Опять же, это просто средне принятый потенциальный рацион людей со средней мерой подвижности. Самое главное - стараться не превышать предложенные показатели жира, насыщенного жира, сахара или соли. Эти рекомендации помогут более менее Вам держаться в форме при средней подвижности.
Некоторым же предложу вот так свой рацион разделять при питании, будет полезно!)
Так же, хочу поделиться с Вами некоторыми типами физической нагрузки и их коэффициентами (их высчитать не составит труда, в интернете есть даже калькуляторы, помогающий Вам это сделать):
1) Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)
Человек при такой нагрузке редко прилагает какие-либо физические усилия, не ходит пешком на средние-большие расстояния, не занимается спортом, работает где-то в офисе за компьютером, в качестве досуга он не выбирает физическую активность (чтение, общение в социальных сетях, просмотр ТВ).
2) Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)
Человек, который испытывает умеренные физические нагрузки в работе или ведущий малоподвижный образ жизни, но с периодическим занятием спортом.
К примеру, это может быть офисный работник, который занимается бегом не менее 3-х раз в неделю по 1 часу.
3) Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)
К такой категории относятся люди, занятые физическим трудом - рабочие производств, или люди, которые занимаются спортом не менее 1 часа каждый день.
4) Выраженная физическая активность (2,0-2,2)
Тут мы будем с Вами включать людей, занимающихся многочасовым физическим трудом или спортсмены. Как пример - танцоры профессионалы, работники сельхоз предприятий, выполняющие работы немеханизированного характера.
5) Тяжелая физическая активность (2,2 и выше)
Сюда мы уже в основном отнесём спортсменов в периоды постоянных активных тренировок и соревнований, артистов цирка или классического балета.
Вот такие рекомендации могу я Вам дать)
А придерживаться их или применять к себе вообще - это уже лично дело каждого из моих читателей!