Многие из нас ощущают повышение уровня тревоги в ночное время суток. Одни не могут уснуть из-за навязчивых, давящих мыслей и беспокойства, другие просыпаются среди ночи с учащенным сердцебиением и мышечной активностью. Почему же именно ночью мы так подвержены усилению наших переживаний?
В дневное время мы заняты своими задачами, решаем рабочие вопросы, выполняем домашние дела, ночью же нашей нервной энергии остается меньше способов, чтобы выйти. При этом частый или постоянный стресс, умственное перенапряжение, физически изматывающая деятельность, беспрерывная загрузка на работе, личные проблемы – все это является катализатором нашей тревоги. Держа свою психику в постоянном напряжении, человек рискует приобрести тревожные расстройства. Отметим, что ночная тревожность и страхи свойственны всем людям, а не только имеющим психические проблемы
Что же получается? Некий замкнутый круг: чем больше дневных задач, тем больше возможностей отвлечься, но при этом же повышается внутренне напряжение и тем сильнее мы истощаемся. Чтобы выйти из этого круга необходимо понимать как устроен организм. Находясь в стрессе, он вырабатывает кортизол и адреналин, это реакция на возможную угрозу. Когда опасность отражена, уровень гормонов приходит в норму. То есть любая стрессовая ситуация должна иметь свой цикл: угроза, мобилизация организма, устранение опасности, расслабление. Но большинство современных людей находятся в беспрерывном стрессе, в постоянной загруженности, часто уже неосознаваемых, и цикл не имеет завершения. В таких случаях организм дает сбой: он готовит человека к отражению опасности даже тогда, когда самой опасности не существует. Отсюда рождается тревожность – чувство мнимой угрозы. Тревожность в ночное время – это защитный механизм. Днем этот механизм помогал нам решать срочные дела, и мы его не замечали, а ночью тревожность эти дела ищет и не находит, таким образом сигнализируя и облачаясь.
Чаще ощущение ночной тревожности описывают как назойливые мысли, воспоминания о постыдных или неловких моментах, мышечное напряжение или усталость, учащенное сердцебиение, сбитое или замедленное дыхание, тремор и тд. Все эти критерии можно определить следующим образом, ночная тревожность – это поиск проблемы или угрозы, которую необходимо немедленно решить здесь и сейчас. Однако многие могут взглянуть на тревогу рационально, ответив себе на вопросы: для чего я тревожусь об этом? О чем мне говорит возникший страх? Почему я ощущаю тревогу именно сейчас? При приступах ночной тревожности, диалог сам с собой является эффективным экстренным механизмом помощи.