Исцеление дыханием: От Бутейко до абдоминального дыхания 😉
👉 Метод Бутейко:
* Что это? Этот метод был разработан в 1950-х годах врачом из СССР Константином Бутейко. Он предполагает регулярные короткие задержки дыхания и сокращение глубины дыхания.
* Почему это работает? Бутейко считал, что многие заболевания, в том числе астма, связаны с гипервентиляцией (повышенной частотой дыхания). Снижая глубину дыхания, этот метод повышает концентрацию углекислого газа в легких, что может помогать расслаблять гладкие мышцы и улучшать оксигенацию тканей 💯
👉 Когерентное дыхание:
* Что это? Этот метод заключается в регулировке дыхания таким образом, чтобы выдох и вдох длились одинаковое количество времени (обычно 5-6 секунд на каждое действие) ⏳
* Почему это работает? Когерентное дыхание помогает уравновесить симпатическую и парасимпатическую части автономной нервной системы, что может улучшить релаксацию, концентрацию и общее состояние благополучия 😊
👉 Абдоминальное дыхание (или диафрагмальное дыхание):
* Что это? Этот метод акцентирует внимание на использовании диафрагмы в процессе дыхания, расширяя живот во время вдоха и втягивая его во время выдоха.
* Почему это работает? Абдоминальное дыхание помогает полнее заполнять легкие воздухом, что способствует лучшему оксигенации тканей. Оно также активирует нижнюю часть легких, где большинство альвеол, что может помочь улучшить обмен газами. Кроме того, глубокое дыхание стимулирует вагусный нерв, который контролирует нашу реакцию "остановись и расслабься", противопоставляясь стрессовой реакции "беги или дерись".
Таким образом, разные методики дыхания могут предложить различные подходы к улучшению здоровья и благополучия, и важно выбрать тот, который лучше всего подходит вам и вашему телу 😉
Много дыхательных техник даю в своем канале телеграм и там уже много техник для улучшения сна 😴, снятия тревоги и напряжения 👌
Напиши кодовое слово в комментариях 👉 КАНАЛ и я расскажу как туда попасть 🤗