Перестаньте говорить, что вы хотите стать больше и сильнее! Больше и сильнее – довольно туманные определения, именно поэтому в них нет никакого смысла.
Давайте конкретизируем!
1. Используйте календарь
Отсчитайте 12 недель от сегодняшнего дня и отметьте этот день в календаре максимально заметно. Теперь вы понимаете, что у вас есть 84 дня для достижения своей цели.
Какими будут последствия, если вы пропустите эту дату? Невыполнение цели в срок покажет вам, что вы ни на что ни годны. Если это мысль вас совсем не задевает, значит вы слишком высокого о себе мнения. Спуститесь с небес на землю, на свете нет настолько идеальных людей.
Установка срока достижения цели – основная часть процесса её достижения.
Проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они никогда не достигают поставленной цели, но лишь блуждают на пути к ней.
Пытаясь достигнуть размытых и неясных целей, мы со временем понимаем, что пройденный путь не стоил конечного результата, из-за чего постепенно теряем интерес и сходим с дистанции.
2. Будьте максимально конкретны
Спросите любого парня в тренажерном зале, для чего он тренируется. Могу поспорить, что вы услышите что-то вроде «я хочу стать больше и сильнее».
Серьезно? В таком случае вы наверняка в школе учили просто какие-то слова, а на завтрак ели просто какую-то еду. Важно ставить более конкретные цели.
Снова нужна конкретика. У нас уже есть период достижения цели - 12 недель, теперь далее необходимо выбрать боле узкую цел.
Вы можете избавляться от жира.
Вы можете нарастить мышцы.
Вы можете увеличивать силу.
Выбрать нужно один вариант. Всего один!
За 12 недель качественных тренировок и правильного питания вы сможете добиться кубиков пресса (впервые за непонятно сколько времени) или набрать 5-7 килограмм (пусть не все из них будут сухой мышечной массой, но все же вы не зарастете жиром), или значительно увеличить силу (например, в контрольных упражнениях добавить по дополнительному диску на штангу, если вы еще новичок).
Теперь выберите еще более конкретные показатели, чтобы понимать, к чему вы должны стремиться.
Вы носите лишних 15 килограмм, и шесть кубиков пресса спрятались где-то глубоко под слоем жира? Или вы хотите набрать семь килограмм и весить желанные 80 килограмм? Ваши показатели в жиме с груди месяцами не сдвигаются с мертвой точки?
3. Разработайте план действий
Последним шагом является выбор правильного подхода и последующее выполнение выбранного плана.
Существует множество тренировочных программ и планов питания, нужно только выбрать то, что соответствует вашей цели, а затем просто придерживаться курса.
Пригодится: Зачем менять программу тренировок и как часто это делать
Скорее всего для этого вам придется покинуть зону комфорта вместо того, чтобы питаться и тренироваться так, как вы привыкли, но только в этом случае можно добиться результатов. Делать всё как раньше, а результат ждать другого? С какой стати?!
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и не пропускайте новые публикации.
Возьмите себя в руки и усердно поработайте над собой в течение нескольких месяцев. Организм откликнется.
Автор: Крис Колуччи
Перевод: Виктор Трибунский
Источник