Внимание и способность фокусироваться можно и нужно тренировать постепенно. И да, всю жизнь. Это одна из жемчужин коллекции полезных привычек.
Наш мозг умеет игнорировать часть информации вокруг нас, иначе все эти звуки, запахи, ощущения и информация просто сводили бы нас с ума. Чем сильнее наше внимание, тем лучше мы справляемся с задачами, принимаем решения и быстрее реагируем на различные ситуации.
Итак, что нам помогает сконцентрироваться:
1. Правильное питание и достаточный сон – без этого не сохранить высокий уровень энергии и внимания на протяжении всего дня.
2. Спокойная обстановка – убедитесь, что рабочее пространство чистое и организованное, никакого шума и отвлекающих факторов!
3. Перед началом дела расслабьте тело и глубоко подышите, сосредоточившись на своих ощущениях.
4. Определите задачу, которой вы будете заниматься, что именно вы сейчас делаете, а главное – зачем? Ответьте честно себе на этот вопрос, даже если вы делаете это для того, чтобы от вас просто отстали)) Можно установить таймер и пока он не сработает, упорно не допускать отвлечений.
5. Избегайте многозадачности: концентрируйтесь на одном, очень важно взять это под свой контроль. Не обманывайте себя. Попытка делать несколько задач одновременно скорее приведет к тому, что ни одна из них не будет достигнута.
6. Установите регулярные перерывы, это поможет оставаться более сосредоточенным и эффективным.
7. Разнообразьте свою деятельность, чередуйте задачи, чтобы избежать усталости и монотонности. Обязательно должна быть и физическая активность, она повышает кровообращение и уровень кислорода в мозге.
8. Развитию концентрации помогают головоломки, лабиринты, задания на поиск различий и тому подобное.
Казалось бы, все это известно и никаких секретов, но главный секрет все же есть, это дисциплина. Звучит так себе, зато результат ок! Тренировка воли помогает нам преодолевать препятствия и идти вперед. И это именно наша воля, никто не сделает этого, кроме нас самих.
Но чтобы все это не показалось совсем скучно, тренировать внимание можно и играючи: «Съедобное-несъедобное», «Мемори», «Найди 10 отличий», кроссворды, головоломки и множество игр и пособий на развитие памяти.
Важно помнить, что тренировка внимания может быть длительным процессом, и результаты видны только при регулярной практике.
Будьте умнее!
Repete.ru