Если истощение и усталость беззастенчиво дают о себе знать, самое время устроить себе «день эмоциональной перезагрузки».
Стресс на работе остается распространенной проблемой современного общества: по данным отчета о состоянии работников в течение дня, порядка 44% сотрудников испытывают острые стрессовые состояния как минимум раз в неделю.
Психологи утверждают, что печальную тенденцию необходимо предотвратить. Для этого они советуют устраивать так называемые «дни эмоциональной перезагрузки». Может показаться, что одного дня недостаточно для полноценного отдыха и восстановления, однако это не так.
Важность отдыха
Работа без перерывов еще не является показателем продуктивности, об этом говорит доктор философии и преподаватель школы бизнеса Лия Вайс. Она добавляет, что в рабочем графике обязательно должно присутствовать время для отдыха, размышлений, анализа своих успехов и неудач. Человеческое тело и ум не предназначены для бесперебойной работы — даже профессиональным спортсменам необходим отдых для улучшения результатов и физической силы.
Свободное время необходимо для восстановления мозга, потому что мыслительный процесс, так же как и организм, нуждается в «восстановительной терапии».
Специалисты утверждают, что, пожертвовав временем отдыха и перезарядки, можно серьезно навредить здоровью — как физическому, так и ментальному.
На что обратить внимание про планировании «дня эмоциональной перезагрузки»
Работа — важный аспект в жизни каждого человека, однако в отсутствие отдыха можно столкнуться с эмоциональным выгоранием. Это своеобразный механизм психологической защиты организма, который проявляется в виде отсутствия эмоций и желания что-либо делать.
Психологи сходятся во мнении, что самое эффективное средство в борьбе с выгоранием — планирование. Некоторые советы по распределению свободного времени:
Стоит начать со своего графика — лучше всего выбрать менее загруженный день, в который можно максимально расслабиться и настроиться на отдых (пусть он будет и вечерний, но он будет!)
Запланировать что-то на свободный день — пусть это будет визит в СПА или встреча с другом для совместного похода в театр. Главное, чтобы соблазн отказаться от отдыха в пользу работы не мог помешать выходному.
Провести время с коллегами. Это не только сблизит коллектив, но и поможет отвлечься от рабочих моментов за разговором о личных интересах. Такой релакс эффективен, поскольку его можно практиковать вечером, сразу после работы.
Как провести свой выходной, чтобы получить максимум пользы и избежать выгорания
Когда люди думают о своем выходном, большинство представляет, как проспит целые сутки или посвятит день просмотру сериалов. Психологи говорят, что восстановление невозможно, если в конце дня придетосознание бесцельно проведенного времени.
Чтобы избежать подобной ошибки, важно подумать о занятии, которое доставит удовольствие. И не стоит забывать о важности планирования — заранее написанный или продуманный распорядок «дня эмоциональной перезагрузки» гарантирует половину успеха.
Психолог Кристина Халлетт утверждает, что в восстановлении от эмоционального и профессионального выгорания помогают прогулки. Свежий воздух насыщает организм кислородом, стимулируя мозговую активность. По мнению Халлетт, формула идеального дня для подпитки внутренней батарейки выглядит следующим образом: свежий воздух + активность + общение.
Выгорание или истощение? В чем между ними разница и как действовать в каждой ситуации
Это может прозвучать странно и нелогично, но учеба может помочь в восстановлении сил (при условии, что она не является частью работы и повседневной рутины). Расширение кругозора в свободное время придает уверенности и заряжает энергией на предстоящие трудовые будни.
Важность выходного дня невозможно переоценить — особенно в период эмоционального выгорания. Зацикливание на монотонности быстро истощает ресурсы человека. Даже если трудовая деятельность доставляет человеку удовольствие, не стоит забывать о жизни вне своего рабочего места.