Чтобы разговаривать о способах уменьшения живота, для начала следует разобраться в том, как он появляется.
Для начала следует обратить внимание, что живот мужчины – это плотные жировые отложения, которые могут постепенно увеличиваться в объёме. Жир в животе не образует складок, так как его основа – внутренний висцеральный жир который разительно отличается по составу от подкожного жира.
Висцеральный жир – это фактически защитный жир, который мягко обволакивает внутренние органы. Но то, что несёт в своей сути благо, при чрезмерном употреблении продуктов может также обернуться и злом, в результате чего висцеральный жир локализуется в районе живота, отчего последний начинает некрасиво выпирать.
1. Уменьшение калорийности суточного рациона
Очевидно? Очевидно! Но так важно урезать суточный рацион хотя бы на 500-1000 ккал в день, чтобы жир начал постепенно (это очень важно – постепенность) уходить из организма. При этом именно висцеральный жир будет уходить много медленнее, так как отличается по своей структуре и функциям от подкожного жира. Поэтому приготовьтесь к долгой борьбе!
2. Уменьшение количества стресса в жизни
Вы можете не поверить, но стресс – это сигнал организму, что что-то идёт не так. А если что-то идёт не так, то, по логике организма, настали трудные времена и необходимо делать запасы «наперёд».
Снижение уровня стресса – важный фактор в борьбе с ожирением!
Как снизить уровень стресса – тема отдельной статьи. Пока что важно понять причину.
3. Делите пищу на составляющие
Спросите сами себя о нижеследующим.
В каком случае существует вероятность переедания: если вы съедите салат, рис и курицу в одной тарелке, либо если начнёте с салата, съедите курицу и только потом приступите к рису? Очень велика вероятность того, что уже на стадии поглощения курицы, вы ощутите сытость и не станете переедать. Учите этот лайфхак при составлении диеты.
4. Откажитесь от мучного
Желательно, конечно, полностью отказаться от мучных продуктов питания. Однако если вы уж так сильно любите булочку по утрам, то значительно снизьте уровень потребления данных продуктов до минимально-возможного уровня.
Именно мучные изделия быстрее всего обеспечивают «прирост» жировых тканей в районе живота.
Поэтому, просто спросите себя: «лучше выглядеть хорошо постоянно, либо мимолётно насладиться вкусом булочки»? – и дайте честный ответ на собственный вопрос.
5. Сахар – «на полку» личной истории
Увы и ах, но от употребления сахара ещё никто не худел, ибо сахар – это самые быстрые углеводы из всех возможных вариантов. Если к сладкому тянет сильнее доводов разума – употребляйте фрукты и замените сахар на фруктозу.
Кстати, мой друг, который так любит сладкое, долгое время, выпивая чай у меня дома, не мог определить разницу во вкусе между сахаром и фруктозой, несмотря на то, что он размешивал в напитке именно последний продукт. Определил и начал «придираться» только после того, как я явно указал на иное содержание в сахарнице.
6. Плавно повышайте уровень активности
Не буду добавлять «избитый» пункт про спорт. Однако увеличение уровня активности – это важное оружие в борьбе с любым видом жира.
Если вы не любите шевелиться лишний раз, то это означает, что вы просто до сих пор не обнаружили активность себе по душе. Начинайте экспериментировать! И в какой-то момент времени с удивлением обнаружите, что «ваша активность» - это, например, пляжный футбол или шведская ходьба.
7. Откажитесь от алкоголя
От курения отказаться нужно тоже, но так как отказ от курения часто вызывает «заедание» проблемы, то с данным пунктом нужно разобраться либо перед началом борьбы с животом, либо после победы над ним, когда самодисциплина будет на достаточном уровне.
А вот от алкоголя придётся отказаться полностью. Алкоголь – очень калорийный продукт, который конвертируется в висцеральный жир намного быстрее других продуктов питания. Пиво – ещё хуже, так как заметно прибавляет сразу два вида жира из-за громадной калорийности.
Выше, я привёл ТОП-7 способов, которые применимы в любом возрасте для борьбы с ненавистным животом, но особо подходят возрастному мужчине после 40 лет. Следуйте им и (пусть и не скоро), но жир начнёт уходить, обнажая «молодые» кубики пресса.
Своими способами борьбы с «пивным животом» вы можете поделиться в комментариях ниже.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!