У меня есть десятилетняя дочь, которая очень хорошо плавает и участвует в соревнованиях. В этом году она увеличила свои тренировки до часа, и ей приходится тренироваться круглый год. Ей это нравится, но я боюсь, что она физически скоро вымотается. Что мне делать?
Эксперты и родители всё чаще задаются вопросом: не слишком ли много физической нагрузки в спорте существует для детей? Дети перегружены графиком, наши ожидания слишком высоки, и дети упускают важную работу детства – игру.
Спорт, особенно соревновательный, сопряжён с дополнительными заботами. Там, где раньше основное внимание уделялось развлечению, теперь упор делается на успех в соревнованиях. А вместе со стремлением к успеху увеличивается и количество тренировок. Шести- и семилетние дети нередко «тренируются» несколько раз в неделю.
Занятия спортом действительно дают много преимуществ – развитие самооценки, социализацию, академический рост и физическую подготовку. Если всё сделано правильно, это усиливает чувство компетентности и способствует благополучию. Но сосредоточенность на соревнованиях означает, что дети начинают усерднее тренироваться с раннего возраста. Это может вызвать проблемы у детей.
Каждый год миллионы детей снова и снова получают травмы, занимаясь спортом – более половины из-за чрезмерного использования мышц, которые недостаточно развиты для тех видов деятельности, которыми они занимаются. Поскольку наши дети всё ещё растут и развиваются, они более склонны к стрессовым переломам, дегенеративным состояниям и повреждению пластинок роста в костях.
Во избежание травм детям не следует заниматься каким-либо видом спорта, пока они не достигнут подросткового возраста. А у юных спортсменов должен быть хотя бы один-два выходных в неделю, чтобы они могли восстановиться.
Слишком много занятий одним видом спорта также может привести к снижению благополучия ребёнка. Нам нужно убедиться, что мы не давим на наших детей, потому что думаем, что им это нужно, независимо от их чувств. Спорт должен быть направлен на развлечение и обучение. Нездоровая конкуренция также может негативно повлиять на наших детей.
Когда мы настраиваем детей друг против друга в соревнованиях, мы учим их путать мастерство с победой, как будто единственный способ сделать что-то хорошо – это превзойти других.
Для меня это одно из важнейших соображений. Исследования показывают, что конкуренция может подорвать устойчивость, поскольку дети оценивают себя по своей способности быть лучше других. Кажется, что необходимость преуспевать отвлекает внимание от простого удовольствия от деятельности ради самой деятельности. Но разве не это должны пережить наши дети?
Также существует риск выгорания. Примерно 70% детей к 13 годам бросают занятия организованным спортом, в основном из-за выгорания. Им просто достаточно. Они любили плавание, потому что «раньше это было весело», но теперь все дело в тренировках, времени, соревнованиях и победах.
А дети, которые специализируются на одном виде спорта до 16 лет, имеют гораздо более высокий риск выгорания. Следите за признаками выгорания – нестабильной игрой, отсутствием мотивации, отсутствием удовольствия и отказом сотрудничать с тренерами и другими игроками. Также более общие признаки, такие как усталость, депрессия, гнев, раздражительность, отсутствие способности концентрироваться, нежелание общаться с друзьями или семьёй, а также трудности со сном или едой, могут указывать на то, что ребёнок выгорает.
Что можно сделать
Как правило, до десяти лет участие в спорте должно быть ограниченным и исключительно развлекательным. Когда детям исполнится десять лет, позвольте им выбрать, в чём они хотели бы участвовать. Именно тогда нашей задачей становится помочь им сбалансировать конкурирующие требования спорта и радости детства.
Предложите им поиграть в разные игры, чтобы увидеть, что им нравится больше всего. Затем, если они захотят заняться серьёзными делами, они смогут делать это примерно с 8 или 9 класса.
Найдите баланс
Убедитесь, что спорт улучшает благополучие вашего ребёнка, а не просто помогает ему «выдвинуться вперёд». Убедитесь, что ваш ребёнок знает, что вы заботитесь о нём больше, чем о том, выиграл ли он свою последнюю гонку. И убедитесь, что вашему ребёнку интересно участвовать. У каждого бывают периоды, когда он теряет мотивацию, когда требуется настойчивость, но нужно хотеть быть там.
Сохраняйте перспективу
Как родители, мы несём ответственность за то, чтобы иметь перспективу. Спорт может быть отличным, но убедитесь, что речь идёт не о соревновании, сравнении или достаточности, а об исследовании, обучении и творчестве. Детям также нужно время для дружбы, развития других интересов или просто времяпровождения.
Установите ограничения
Следуйте рекомендациям и ограничьте тренировки до трёх раз в неделю. Убедитесь, что ваш ребёнок вообще не занимается спортом на летних каникулах. Помните, что всё внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы позволить детям быть детьми.
Вы лучше всех знаете своего ребёнка. Если девочка любит плавать, поощряйте её в этом. Но убедитесь, что у неё также есть время для друзей, она высыпается и имеет свободное время для изучения других интересов. Убедитесь, что она не переусердствует и не подвергает себя риску травмы или ожога.
Возможно, её график не перегружен, но, учитывая стремление к круглогодичным тренировкам, он может быстро стать таковым. Помните, что вы можете сказать «нет» (а иногда и должны!) тренерам и своему ребёнку.
