Все мы хотим быть стройными, но жизнь вносит свои коррективы. Беременность, гормональные проблемы, стресс, плохое питание.
Но ведь всегда можно постараться все исправить. Если очень хочется.
Основа основ неизменна: полноценное питание, меньше стресса, и каждый день давать себе хотя бы минимум физической нагрузки.
Чтобы не терять мышечную массу и разгонять застои лимфы.
Ведь лимфа выводит из организма продукты распада, в том числе и жира, поэтому без ее нормального тока худеть невозможно.
Вес будет стоять, тело отекать, а организм травиться собственными отходами.
Я покажу вам три классных упражнения для оттока лимфы, а вы выбирайте сами, какое больше нравится.
Делайте хотя бы одно из них, и уже через неделю вы будете чувствовать себя гораздо лучше, и порадуетесь результатам на весах.
1. Это всем известные приседания
Зачем их делать?
Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни. Сидим на пятой точке, а потом удивляемся, откуда целлюлит и застои лимфы.
А это простое и банальное упражнение, если делать его по чуть-чуть 3 раза в день, может значительно улучшить ситуацию.
Помимо работы над красивой формой тела, приседания улучшают кровоснабжение органов малого таза. А это в свою очередь хорошо повышает фертильность женщины, улучшает женское здоровье.
Также они развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды, сухожилия и мышцы ног, спину, и ускоряют лимфоток.
Не надо сразу делать много.
- Проснулись с утра, присели 10 раз и идем заниматься какими-то делами.
Это уже будет отличное начало дня.
- Днем сделали 15-20 приседаний, и также вечером.
Не сложно, без напряга, но очень эффективно.
Самое главное — следить за техникой выполнения. Иначе вместо пользы можно получить проблемы с коленями.
Как делать неправильно
Когда вы приседаете, колени не должны уходить вперед носков.
Спина должна быть ровная, ягодицы в положении, будто вы хотите сесть на стул.
Если делать упражнение неправильно, то нагрузится коленный сустав и вместо бицепса ноги включится квадрицепс. А нам это не надо.
Мы хотим укрепить ягодицы и бицепс бедра, то есть заднюю поверхность.
2 упражнение
Оно помогает не только от застоев лимфы, но и укрепляет весь организм, в том числе нервную систему.
Называется балансировка. Нужно держать равновесие, стоя на одной ноге.
Кажется, просто? На самом деле не просто, если делать его правильно.
Нужно выполнять упражнение, делая свои повседневные дела.
Попробуйте помыть посуду, стоя на одной ноге и ни разу не опустившись на вторую. Это довольно сложно.
Зато даже несколько таких минут принесут вам пользу и укрепят здоровье.
3 упражнение
Очень важное, особенно утром. Оно помогает убрать отеки и запустить лимфатическую систему, простимулировать лимфодренаж.
Во сне, когда мы находимся в горизонтальном положении, ток лимфы не идёт. Поэтому каждый из нас в большей или меньшей степени отекает по утрам.
Небольшие отеки практически не заметны, а вот существенные указывают на проблемы в организме.
Итак, как делать упражнение
Утром, когда только проснулись, встаём с кровати и сразу же начинаем делать прыжки на пятках. Именно пятками в пол, но осторожно, чтобы не упасть.
Если боитесь разбудить соседей снизу, прыгайте по ковру. Мне в этом плане повезло, я живу в одноэтажном доме и будить внизу мне некого.
После такого упражнения вам захочется в туалет, это хорошо. Значит вы хорошо запустили лимфу.
Кстати, помните зарядку из СССР? Она не качала бицепсы, не помогала сделать кубики на животе. Её цель была — запустить лимфоток, и к этому приучали детей с раннего детства.
А вы зарядку делаете? Как стимулируете лимфоток? Отёки бывают? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
Ещё пара важных статей на эту тему