Эмоции человека появились в процессе эволюции и несут в себе очень важную функцию. Каждая из них мотивирует нас на действие способствуя выживанию и развитию.
Всем эмоциям соответствует свой нейромедиатор, именно от них зависит наше настроение и реакции на окружающий мир.
Давайте разберемся в этом немного подробнее и узнаем, какие приемы можно использовать, чтобы научиться управлять нашим настроением используя естественные процессы организма.
✓ Дофамин - вознаграждение и мотивация. Его еще называют “нейромедиатор охотника”.
Именно от него мы получаем приятные ощущения, когда понимаем, что вот-вот достигнем какой-либо цели. Вырабатывая дофамин мозг сигнализирует нам, что награда уже близко, поэтому появляется мотивация еще поднажать и достичь желаемого.
Дофамин формирует новые нейронные связи превращая повторяющиеся действия в привычку. Но здесь нужно быть осторожным, ведь мозгу все равно достигаете вы своей цели играя в азартные игры или перед тем как съесть что-нибудь вкусное.
Если у вас дефицит дофамина и не хватает мотивации и драйва для достижения целей, то попробуйте его восполнить естественными и экологичными способами.
Как получить?
- Употребляйте поменьше кофеина, сахара.
- Регулярно ставьте себе небольшие цели и достигайте их.
- Попробуйте что-то новое и безумно интересное.
- Слушайте музыку.
✓ Окситоцин - гормон любви и обнимашек. Также известен как гормон доверия.
Он отвечает за повышение удовольствия и удовлетворение своей жизнью.
Социально необходимый нейромедиатор, который способствует людей объединяться в группы ради доверия и безопасности. Это очень приятные чувства заставляющие вас чувствовать себя нужным и любимым. Но не стоит терять бдительность, ведь этим могут воспользоваться злоумышленники для достижения нечистых целей. Например, подобные приемы часто используются в религиозных сектах.
Как получить окситоцин естественным способом?
- Сходите на массаж.
- Прикоснитесь к любимому человеку, проявите любовь и заботу.
- Проведите время с друзьями.
- Погладьте своего котика или собаку.
✓ Эндорфин - болеутоляющее. Снимает физическую боль, маскируя ее чувством эйфории.
Эндорфины часто нам помогают в чрезвычайных ситуациях, когда вам просто необходимо забыть про боль. Таким образом раненый человек или животное могут скрыться в безопасное место от обидчика не обращая внимание на травму. Поэтому, в первую очередь, эндорфины всегда способствовали выживанию.
Как получить?
- Регулярно тренироваться (большие нагрузки): отжиматься, бегать, подтягиваться, заниматься йогой.
- Побольше смеяться
- Съесть шоколадку
- Заняться творчеством
✓ Серотонин - стабилизатор настроения, гормон счастья.
Серотонин выполняет в нашем организме достаточно много функций, и наиболее известная его функция связана с контролем отрицательных эмоций. Поэтому его часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».
Как получить?
- Начните правильно питаться.
- Добавьте в свою жизнь больше солнечного света и свежего воздуха.
- Медитации.
- Спорт, умеренная активность, типа: прогулки, танцы, плавание.
✓Кортизол - гормон стресса, мотивирует нас на действие в потенциально опасных ситуациях.
Во время выработки кортизола наше внимание направляется на внутреннюю или внешнюю угрозу, заставляя действовать быстро. В этот момент весь организм начинает работать на устранение опасности: перераспределяется циркуляция крови и она поступает в нужные для спасения органы. Активнее работают сердце, легкие, скелетные мышцы.
Проще говоря в такие моменты человек готов и убегать и догонять. Но в 21 веке нам не надо убегать от тигра или догонять добычу, чтобы не умереть с голоду.
Однако сегодня человек тоже подвержен стрессу по ряду различных причин, которые могут иметь негативные последствия. Поэтому иногда полезно снижать уровень кортизола, для регулирования тревожных и стрессовых состояний.
Как снизить кортизол?
- Высыпайтесь. Здоровый сон залог здоровой психики.
- Занимайтесь физкультурой (низкая и средняя нагрузка), не более 3,5 часов в неделю. Более серьезная нагрузка способствует повышению кортизола.
- Испытывайте положительные эмоции, и новостям предпочтите легкую комедию.
- Заведите домашнее животное.
- Будьте добрее к себе и окружающим.
Эволюция дала нам эти механизмы для выживания и развития, но сегодня мы можем научиться управлять своим настроением и эмоциями. Используйте во благо все вышеперечисленные рекомендации и ваша жизнь станет намного лучше и светлее.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ https://vk.com/write209037786