Между нашим телом, мыслями и эмоциями существует тесная взаимосвязь. Мрачные мысли способны вызвать уныние, а оно, в свою очередь, будет отражаться на нашем телесном облике. Но и изменения тела также могут привести к изменению настроения и даже мыслей. В одном из экспериментов, одну группу испытуемых просили смотреть комедийный фильм зажав в зубах карандаш. Затем участников просили оценить, насколько смешным им показался фильм. В результате те, кто смотрел с карандашом, оценивали фильм как более смешной по сравнению с участниками контрольной группы. Поэтому в житейских советах улыбнуться, есть своё рациональное зерно.
В целом, мы можем влиять на своё эмоциональное состояние 5 разными способами:
- Через изменение тела. Релаксация по Джекобсону, дыхательные практики, физические упражнения, лёгкая улыбка, ровная спина, уверенная и спокойная поза.
- Через изменение поведения. Вести себя так «как будто». Представьте, что вы актёр и играете роль того человека, каким хотите быть.
- Через изменение мышления. Практически ежесекундно нас «бомбардируют» автоматические мысли, некоторые из них выражают различные деструктивные установки и ошибки мышления. Можно научиться замечать их, останавливать этот поток и даже изменять свои убеждения.
- Через удовлетворение потребностей. Иногда настроение может улучшиться от того, что мы просто выспались, пообедали, вышли на прогулку или помирились с близким человеком. Попробуйте понять ваши неудовлетворённые желания и сделайте несколько шагов навстречу вашей цели.
- Через управление своим вниманием. Хронически плохое расположение духа – это ещё и привычка решать внутренние задачи. Когда нас что-то тревожит или печалит, то мы пытаемся решить свою эмоциональную проблему, непрерывно задавая себя вопросы о смысле жизни и пытаясь найти причину всему. Такое размышление над своими эмоциями не приводит к их ослаблению, скорее наоборот, усиливает дистресс. Регулярные медитации помогают научиться наблюдать за своими чувствами, мыслями и воспоминаниями, не вовлекаясь в них, не следуя за ними как тень за предметом.
- Через проговаривание и выражение эмоций. Здесь подходят любые способы арт-терапии. А лучше всего – найти внимательного и бережного слушателя, который сможет уважительно отнестись к вашим переживаниям и просто побыть рядом и немного посочувствовать.
Любой способ самопомощи может быть полезен, в той или иной степени. И в эпоху расцвета психологической культуры, любой человек, интересующийся психологией и духовным развитием знаком с теми или иными подходящими для него методами. Но если эти способы не применяются, то существуют некоторые блокирующие установки, которые выявляются и прорабатываются в процессе психотерапии.
Автор: Крыжка Роман Викторович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru