Где и как выгоревшей маме восполнять энергию?
Первым шагом будет – осознание и признание того, что вам не хватает энергии и сил.
Далее необходимо взять ответственность за свое состояние на себя. Никто не позаботится о вас, лучше вас самой.
Наиболее подходящая метафора — это самолет «сначала наденьте маску на себя, а потом уже на ребенка». В идеале, эта метафора должна красной нитью идти через все вашу жизнь.
Какие конкретные шаги можно начать делать уже сейчас?
1. Возьмите за правило делать каждый день хотя бы одно маленькое, но приятное действие для себя. Это может быть: теплая ванная, зарядка, медитация, самомассаж, чашечка кофе в тишине, чтение книги и т.д
В развитии у себя этого правила может помочь техника МОЛОДЕЦ.
Для формирования привычки нужно продержаться хотя бы 21 день.
Суть техники: на холодильник вешается листочек, и если по окончанию первого дня у вас получилось что- то выполнить приятное для себя, то вы пишите букву М. Во второй день букву О и так далее до буквы Ц.
Соответственно за 21 день вы становитесь трижды МОЛОДЕЦ.
Но, если вы пропустили какой-либо из дней, то вы начинаете все с самого начала.
2.Обращайтесь открыто за помощью.
Помните, что ни один человек в этом мире не может прочитать ваши мысли. Вы можете быть уже полностью истощенной, но внешне этого будет незаметно.
Обращайтесь к бабушкам, мужьям, сестрам и братьям, к друзьям. Хотя бы часик погулять с коляской, или посидеть с ребенком за просмотром мультиков. Это несложно, но вам будет уже намного легче.
3. Отпишитесь в соц.сетях от всех, кто вызывает в вас разочарование в себе или раздражение, или любые другие негативные эмоции.
Помните, что в интернете все транслируют красивую картинку, супер жизнь, но в реальности, чаще всего это далеко не так. Поэтому несправедливо по отношению к себе сравнивать свою реальную жизнь с «вылизанными картинками»
4. Заведите дневник.
Это может быть просто место, куда вы будете писать все мысли, все события, а может быть, например, дневник эмоций. Где вы будете отслеживать мысли, эмоции и ситуации, в которых они возникают.
Еще есть техника «Фрирайтинг» или свободное письмо.
Суть техники: устанавливаете таймер (обычно от 10 до 20 минут), берете блокнот/тетрадь, и начинаете писать все, что приходит вам в голову, не отрываясь. Ваша задача — это выгрузить на бумагу, все, что накопилось внутри.
Это 4 простых шага, которые вы можете начать делать уже сегодня.
Автор: Родионова Ксения Александровна
Психолог, Детский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru