Эмоции являются сложными психологическими состояниями, охватывающими три различных компонента: субъективное переживание, физиологический отклик и поведенческий ответ. Происхождение эмоций связывают с работой мозга - с той частью, которую называют лимбической системой, включающей гипоталамус, гиппокамп, амигдалоидное тело и другие структуры. В данных областях мозга происходит оценка поступающей информации и ее определение на уровне безопасно/опасно, приятно/неприятно и так далее.
Понимание процессов, которыми зарождаются эмоции, не является полностью установленным, поскольку они связаны с различными биохимическими и физиологическими процессами. Однако можно утверждать, что эмоции появляются в результате перцепции определенной ситуации или мысли, контекстуального воздействия и ассоциаций.
Примером цепочки появления эмоции закладывается в момент восприятия какого-либо стимула (это может быть и внешний стимул, например, вид, слух, обоняние, и внутренний стимул - мысли, воспоминания). Данный стимул отправляется на обработку в разные отделы мозга, генерируя различные реакции в зависимости от его "содержания".
В результате эта информация субъективно оценивается и взаимодействует с индивидуальными представлениями человека о мире, его значениях и установках, вызывая определенную эмоцию. Например, прекрасный вид может вызвать радость и восхищение у одного человека, а у другого - грусть или ностальгию. Важную роль в этом процессе играет наша способность к эмпатии и социализации. После этого срабатывают физиологические механизмы - выделение гормонов, изменения сердечного ритма и дыхания и т.д., которые мы и ощущаем как "чувство".
Таким образом, эмоции - это результат сложного процесса взаимодействия различных структур мозга, восприятия и оценки информации, а также ее физиологического отражения. Очень часто мы затрудняемся распознать свои эмоции, хотя есть простые методики, которые помогут. Предлагаю некоторые из них:
Автообсервация: Просто отмечайте, как вы себя чувствуете в течение дня. Какие события вызывают какую у вас реакцию? Что вы чувствуете? Бывает полезно записывать свои эмоции, чтобы быть более осознанным относительно своих чувств. То есть заводим дневник эмоций и фиксируем свои ощущения в течение дня.
Бодисканнинг: Оцените свои физические ощущения от макушки головы до пят. Это может помочь вам понять свои эмоции на физическом уровне. Например, волнение может вызывать прилив сил, а грусть может вызывать тяжесть в груди. Аналогично, фиксируем все свои ощущения в дневник!
Идентифицируйте: Что вызывает у вас определенные эмоции? Может быть есть определенные ситуации, люди или мысли, которые регулярно вызывают определенную эмоцию. Замечая связь, вы можете лучше понять, какие вещи влияют на вас эмоционально. Благодаря дневнику можно легко и просто отследить так называемые триггеры или якоря.
Дайте своим эмоциям имена: Называйте свои эмоции при встрече с ними. Используйте конкретные термины, которые точно отражают ваши чувства (например, "я счастлив", "я раздражен", "я устал" или "я встревожен"), вместо обобщенных "мне хорошо", или "мне плохо", или самое распространенное «нормально».
Важно! подходить к своим эмоциям без самокритики и осуждения. Принятие своих чувств (всех чувств, включая отрицательные) является ключевым шагом в распознавании и понимании своих эмоций, и как следствие управление ими. Управление своими эмоциями не обязательно означает их подавление или игнорирование. А означает осознание своих эмоций, понимание их причин и умение находить адекватные способы выражения эмоций, а точнее изменение поведения.
Первым шагом необходимо научиться понимать, о чем сигнализируют нам наши эмоции. В чем смысл данного послания мне моей эмоцией?
Вторым шагом, эффективная реакция на это сообщение.
Пример: Сожаление.
Мой старший сын получил, на его взгляд, низкую оценку за экзамен в Университете. Сначала он размышлял так: я чувствую себя плохо, так как не подготовился к экзамену должным образом.
После непродолжительной беседы с ним, он определил: я недостаточно хорошо подготовился, так как уделил вместо запланированных двух дней подготовки, всего один. Моя эмоция, «сожаление», указывает мне на тот факт, что я имел возможность поступить иначе, чем поступил в действительности. Моя эмоция «сожаление» показывает и говорит мне о том, что я совершил ошибку во временном промежутке подготовки к экзамену.
и принимать свои эмоции:
Да, я совершил ошибку в подготовке к экзамену и в следующие разы я буду более детально подходить к времени.
Принимая данный факт, мой сын перестал испытывать «Сожаление» и вошел в учебный процесс с новыми знаниями и соответственно новой эмоцией «Радостью».
Аналогичным способом следует поступать и при других эмоциях. Несколько примеров сигнализации эмоций:
Вина - вы нарушили какие-то «свои» внутренние принципы и необходимо исключить аналогичного повторения в будущем. То есть изменить свои действия.
Тревога — это посыл о каком-то будущем событии, к которому стоит хорошо подготовиться. То есть осознать к чему, а лучше, как подготовиться.
Загруженность или перегруженность - появляется вследствие определённого количества попыток получить результат, для каких-то больших целей или повторяющихся задач. То есть понять и принять, что необходимо разбить цель на мелкие подцели или расставить приоритеты, а самое главное убрать необязательные или маловажные задачи.
Помните, важно не стараться полностью заменить негативные эмоции позитивными. Эмоции - это нормальная часть человеческого опыта. Мы испытываем нeгативные эмоции по разным причинам и они имеют свое значение. Цель состоит в том, чтобы уметь реагировать на них и менять их здоровым способом, а не подавлять или игнорировать.
Если же вы продолжаете долгий период времени испытывать трудности в понимании своих эмоций,обращайтесь за помощью к специалистам. Психолог подскажет вам эффективные стратегии и инструменты для эффективного управления эмоциями, для более эффективного понимания сигнала нашей эмоции и изменения поведения/действия в получении иного результата.
Автор: Александр Кардашов
Психолог, Гипнотерапевт Акмеолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru