Вы наверное подумаете, что лучший вид спорта для сжигания жира это многочасовые пробежки, но это не так. При интенсивном беге в основном у нетренированных людей расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют окисление жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что ещё важнее, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.
Уже давно установлено, что оптимальными для сжигания жиров являются нагрузки именно малой интенсивности, но продолжительные. Вывод прост - гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки, ста потов и самое главное насилия над собой. Идеальна в этом смысле простая ходьба.
Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии,чем при беге, но сгорит именно жир. Он даёт энергию при средне-и мало интенсивных нагрузках. Да его сгорит не так много - всего сорок граммов, но одновременно ещё произойдёт следующее: обмен веществ переключается на расход жира, повышается настроение и мышечный тонус, снижается потребность в шоколадках для настроения и в общем количество употребляемой пищи. Так же при ходьбе важно правильно дышать, чтоб кислород поступал в организм и с помощью него происходило окисление жира. Вдыхайте только носом, выдыхайте ртом - это стабилизирует работу сердца, более полно насыщая кровь кислородом. Полчаса ходьбы в день - минус 5 кг в месяц. Если вы включите прогулки в привычку - новая жизнь не за горами!
