Нервничаете и неосознанно тянетесь за шоколадкой, печеньем и всем, что найдется в холодильнике? Стресс вызывает постоянное желание чем-то перекусить, пока не появляется тяжесть в желудке и чувство вины за переедание. Такое состояние называется эмоциональным перееданием. Давайте разберемся, почему возникает такое желание и как с этим бороться? Об этом нам рассказал Шевченко Павел Викторович, врач-психиатр Скандинавского Центра Здоровья.
Почему возникает желание что-то съесть при стрессе?
Желание заедать свои проблемы часто появляется из-за затяжного стресса, который истощает весь организм. Постоянная тревога, подавленность и напряжение вызывают потребность успокоиться. И наш организм, вспоминая свое младенчество, инстинктивно приходит к выводу, что еда – это спокойствие. В детстве в любой стрессовой ситуации мать прикладывала нас к груди. Так возникает ассоциация, что еда – это решение всех проблем, потому что во время приема пищи мы чувствуем себя в безопасности, как когда-то в объятиях матери.
В чем разница между физиологическим и эмоциональным голодом?
Физиологический голод “живет” в желудке. Это наша базовая потребность в пище, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Эмоциональный же голод возникает в голове из-за негативных эмоций и чувств. Голод на фоне эмоций всегда спонтанный и бесконтрольный. Он появляется вспышками и имеет тесную связь с настроением. Удовлетворение физиологического голода приносит приятные ощущения и энергию, а эмоциональный голод сложно удовлетворить. Кроме того, это состояние вызывает чувство беспомощности, вины, стыда и даже ненависти к себе.
Есть ли симптомы эмоционального заедания?
Эмоциональное заедание стресса имеет свои симптомы, которые помогают распознать психогенное переедание и отличить его от обычного голода.
Главное отличие эмоционального голода – это бесконтрольное употребление пищи. То есть человек не может контролировать свою тягу к еде и ест даже тогда, когда не ощущает физиологического голода.
Порывы бесконтрольного употребления пищи, как правило, происходят в одиночестве, так как люди стыдятся такого своего поведения и боятся быть замеченными. Такой прием пищи может длиться по несколько часов, так как остановиться для человека почти невозможно. Остановка происходит только в тот момент, когда человек уже чувствует сильный дискомфорт от переедания. После этого возникает чувство вины за обжорство, самокритика и даже ненависть к себе.
Нужно ли обращаться к специалисту? Как он поможет?
Такое состояние нуждается в лечении у специалистов. Как правило, требуется проработать эмоции, изменить свои привычки, найти более здоровые способы переживания перемен в настроении. В этом помогут психологи, специалист обычно проводит трехступенчатую терапию:
1. Преодоление отрицания.
2. Работа с природой стимула.
3. Работа с дезаффективностью.
Советы, как перестать есть при стрессе
Первым делом нужно осознать наличие проблемы и понять, что именно вызывает стресс, попытаться устранить этот фактор. Постараться избавиться от тревоги с помощью успокаивающих практик или физической активности. Также рекомендуется:
1. Соблюдение режима сна. Без хорошего отдыха организм быстро устает и пытается восполнить потраченную энергию с помощью еды и сладостей. Поэтому очень важно спать не менее 8 часов и соблюдать режим.
2. Отказ от кофе и алкоголя. Они способствуют истощению нервной системы. Лучше заменить на воду, свежевыжатые соки и травяные чаи.
3. Регулярный отдых. Важно уделять время расслаблению: заняться любимым делом или медитацией.
4. Не садиться на диету. Ограничения в еде – это тоже стресс для организма. Поэтому ничего кроме вреда она не принесет. Следует питаться правильно и сбалансированно.
Самостоятельно решить проблему со своими эмоциями может быть очень сложно, поэтому следует обратиться к врачу-психиатру. Специалист выяснит причину и подберет соответствующее лечение.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+