Подтянуть бока и живот? На самом деле большинство из нас знают, как это сложно, долго и не так просто. Плюс зачастую для работы с фигурой требуется достаточно много времени, а также исполнение достаточно сложных упражнений. Почему мы просто предпочитаем не обращать на это внимание, и с фигурой ничего не делаем. Но, давайте говорить честно - выпирающие бока и живот портят многим из нас настроение, мы уже не можем носить ту одежду к которой привыкли, она сидит не так, как нам этого хочется. Да и мало того, всё-таки слабые мышцы пресса, лишний вес в области живота все-таки достаточно негативно сказываются на здоровье, особенно, если речь идет о спине и лице. Для этого мы как раз поговорим о 3 достаточно простых упражнениях, которые можно использовать в конце дня лежа на полу и при этом делать талию тонкой, а бока и живот подтягивать. Давайте смотреть.
Известно, что бока и живот убрать трудно, особенно женщинам. Причин конечно же много: это и неправильное питание, и недостаток воды в рационе, малоподвижный образ жизни, ну, а также влияют особенности фигуры. Если говорить точнее, то телосложение фигуры или как их иногда называют особенности фигуры представляют собой то, как на нашем теле распределяется жир, например, тип фигуры груша - имеют жировые отложения в нижней части тела, а вот тип фигуры яблоко отложения больше в верхней части тела. Однако у женщин все равно есть особенность, что жировые отложения скапливаются в области живота, боков и бедер. Это так называемые "стратегические" запасы жира, почему они уходят буквально "со скрипом". Другой момент состоит в том, что на оплывы в фигуре, особенно в области живота влияет состояние мышц пресса, которые кстати, влияют и на наше здоровье. Давайте чуть подробнее это обсудим - посмотрите на мышцы пресса:
У нас в области живота 2 основные группы мышц: прямые и косые мышцы живота. Эти мышцы живота у большинства из нас слабы ( причины тот же малоподвижный образ жизни, сидячий ), почему они начинают доставлять нам дискомфорт. И это в первую очередь обвисания живота, обвисания, возникновение более выраженных боков, но помимо этого возникает еще ряд проблем, особенно, когда дело касается поясницы и спины. Дело в том, что у нас прямые мышцы живота и косые. Что прямые мышцы живота, что косые мышцы живота исполняют у нас ряд важных функций и это удержание, стабилизация поясничного отдела. Почему во время слабости мышц живота мы сталкиваемся с рядом неприятных ощущений в области поясницы, но на этом проблема не заканчивается, а нагрузка постепенно стремиться на вышележащие отделы ( заднюю поверхность шеи ). Это в итоге также приводит к неприятным ощущениям в шее, голова поворачивается с трудом, а само напряжение постепенно начинает идти на затылок, лоб, что приводит к морщинам в области лба, нависшим векам, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами.
Почему мы понимаем важность работы с мышцами пресса, живота, что в итоге будет делать фигуру более подтянутой, а талию более тонкой. Мы рассмотрим для этого 3 упражнения, но перед тем, как о них говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
3 упражнения - бока и живот подтягиваем, делаем тонкой талию:
- И первое упражнение для подтяжки живота, для подтяжки боков. Ложимся на пол, руки поднимаем вверх, выдох и начинаем: поднимаем левую и тянемся к носку левой ноги правой рукой. Затем ногу, руку опускаем на вдохе. Повторяем другой ногой и рукой, повторяем упражнение в течение 1 - 2 минут.
- Второе упражнение: его часто используют для подтяжки боков и узкой талии, упражнение укрепляет косые мышцы живота. Лежа на спине ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела. Корпус приподнимаем, и начинаем слегка сгибаться влево и вправо, пытаясь дотянуться руками до пяток стоп. Упражнение делаем в течение 1 минуты.
- И третье упражнение, которое хорошо подтягивает живот и прямые мышцы живота, что уменьшаем его обвисания. Чтобы сделать упражнение - ноги и руки из положения лежа поднимаем вверх, на выдохе начинаем поднимать корпус вверх и опускаем его на вдохе, пытаясь руками дотянуться до стоп. Также на упражнение выделяем 1 минуту.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: