Если вы устали трястись за сердце, эта статья для вас! Кардиофобия – один из самых распространённых видов невроза. А все почему? Потому что сердце легко откликается на любые внешние и внутренние стимулы. Тревожитесь – как-то странно начинает биться сердце.
И вот у вас что-то кувыркается, бешено стучит внутри. Вас это пугает. К тому же скорее всего в вашем окружении или в новостях вы слышали про то, что болезни сердца на первом месте по смертности. Вот пазл и сложился.
Раз сердце бьется как-то странно, значит есть какая-то проблема, а значит есть риск умереть.
И тут наш кардиофоб проходит 10 кругов медицинского обследование, где ему говорят, что он здоров.
Закономерный вопрос: «Как я могу быть здоров, если у меня так странно бьется сердце? Ну не может же быть это нормой, врачи что-то не нашли». А дальше все по кругу. Человек боится за свое сердце, старается себя беречь, не нагружать, ходит по обследованиям, получает норму и т.д.
Так какие рекомендации можно дать такому человеку?
1. Доверьтесь медицине.
Если вы еще не прошли обследование, проходите. Если же прошли – доверьтесь вердикту вашего врача. ЭКГ, ЭКГ в нагрузке, холтер и УЗИ сердца дают достаточно информации, чтобы судить о вашем здоровье. Если ваше сердце справилось с нагрузкой на обследовании, оно прекрасно справляется и в жизни.
2. Доверьтесь своему сердцу
Вы же как-то раньше жили. Занимались прекрасно спортом, спрессовали, переживали и ваше сердце прекрасно выдерживало нагрузку. Если бы высокий пульс был смертелен, все в спортзале давно передохли бы.
3. Избавьтесь от приборов измерения
От того, что вы измеряете пульс каждые 5 минут, вам легче не станет. Наш пульс и давление постоянно меняются и это нормально. Вы можете измерить пульс и давление во время страха и тревоги, он будет зашкаливать. Через 5 минут измерения покажут норму. И в чем смысл?
Постоянные измерения являются охранительным поведением, которое поддерживает вашу тревогу. Чем больше измеряете, тем больше напряжение и страха.
4. Ваше сердце способно выдерживать нагрузки.
Если вы прошли обследование и вам сказали, что ваше сердце здорово – оно способно выдерживать нагрузки. Пульс меньше 90-100 даже тахикардией не является, а вариант нормы. Пульс 150 еще даже не максимум, которое способно выдержать ваше сердце.
Формула максимального пульса: 220 – возраст. Если вам 30 лет, ваш максимальный пульс 190.
5. Займитесь спортом.
Ничего так хорошо не лечит кардиофобию как нагрузки. Докажите самому себе, что ваше сердце способно выдерживать высокий пульс. Вы можете заниматься с тренером, который постепенно будет вас нагружать, а также самостоятельно.
Начните с самой простой, но при этом ощутимой физ.нагрузки. Если для вас не представляет труда ходить пешком, лучше усложнить. Например, кататься на велосипеде или бегать. Вы можете приседать, плавать, прыгать и делать любые другие физ.нагрузки.
Постепенно необходимо усложнять. Сначала вы приседали 10 раз, затем 12, 15, 20, 25.
Также сложность можно считать от ЧСС. Сначала занимались на 80 уд/мин, затем 90, 100, 110, 120.
6. Снижайте общую тревогу
Кардиофобия верхушка айсберга. Проблема вообще не в сердце и вашем беспокойстве о нем. Кардиофобия – форма слива напряжение из какой-то другой сферы. Здесь вам поможет занятие КПТ, чтение книг, просмотр видео, работа с психологом и/или психиатром.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
