Все куда-то бегут, куда-то спешат. Постоянно меняющиеся «правила игры» отставляют след на эмоциональном состоянии. Как замедлиться в бешеном ритме жизни? Что такое медитации и для чего множество лет люди их практикуют? Рассказываю в этой статье.
Что такое медитация
Если говорить упрощенно, – это психологический инструмент для работы со своим сознанием. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в обычных земных делах, работе, семье.
Воздействие медитации на здоровье исследовали во многих западных университетах. Оказалось, при регулярных занятиях понижается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола.
Научиться медитации с нуля не сложно. Упражняясь, мы развиваем способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, в общении с друзьями, дома в кругу семьи.
У всех есть негативные мысли и чувства, иногда очень навязчивые. Разумом-то мы понимаем, что толку от них нет. Но избавиться от них не можем, не умеем. Сюда можно отнести иррациональные страхи, когда человек боится того, что только может случиться, даже если вероятность этого невелика. Это и вредные привычки, с которыми трудно расстаться. Это и неумение "держать удар", погружаясь в уныние и депрессию при любой, даже небольшой неприятности. То есть наш ум не всегда является нашим лучшим другом и не всегда действует нам во благо. Поэтому лучше не идти на поводу у него и негативных эмоций, а постараться научиться управлять всем этим.
Как медитировать?
Существует много способов медитировать. Но главный принцип – учиться сосредоточиваться на внутренних ощущениях, не позволять сознанию, мыслям скакать. И такая "чистка" ума благотворно влияет и на наше психическое, и на физическое состояние.
Обратимся к самым простым способам, которыми можно овладеть самостоятельно.
Это медитация, когда человек концентрируется на собственном дыхании.
И второй способ - концентрация на звуке.
1. Дышите глубже
1. Подготовка. Лучше медитировать после занятий йогой или пилатесом. Это может быть и обычной разминкой с элементы растяжки. Но можно и отдельно. В любом случае вас ничто не должно отвлекать.
2. Садимся в простую позу на пол, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно практиковать, даже просто сидя на стуле. Выпрямляем спину (это важно). Закрываем глаза. Направляем внимание на свое дыхание. Дышим медленно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох. Никаких ограничений по времени нет. Можно медитировать 10 минут, можно, если есть время, и дольше.
3. Учимся отключать мысли. Не ждите, что у вас все получится сразу. Вы заметите, что ваше внимание вас не слушается. Мысли скачут с одного на другое - вы вспоминаете о каких-то заботах, начинаете прокручивать прошлые неприятности, думать о предстоящих делах. Это нормально для нетренированного человека. Часто это называют "обезьяньим умом". Тут есть один секрет: когда внимание отвлекается, нужно это осознать. Это уже половина успеха. После постараться "выключить" мысль, вернувшись к контролю за дыханием. Еще вариант – отпустить мысль, не давать ей развиваться.
4. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно практиковать практически в любом месте: во время поездки в метро, в очереди, во время ходьбы.
2. Медитируем на звуке
Шаги те же самые. Только сознание направляем на звук. Звук можно легко подобрать в уже готовых плейлистах для медитации. Мне, например, подходят для расслабления звуки природы. Сконцентрировавшись на звуке, мы прекращаем беспорядочный ход мысли и добиваемся нужного состояния покоя.
Главное, начать заниматься, и если делать это ежедневно, через 2-3 месяца вы заметите изменения.
Для чего делать медитации?
- ослабить тревожность
- улучшить настроение
- повысить производительность
- увеличить количество энергии
- повысить концентрацию
- улучшить качество сна
- улучшить физическое состояние
- снизить риск сердечных болезней и нормализовать давление
Приложения для медитации
Есть множество приложений, которые отлично подойдут для новичков. Вот некоторые из них:
· В Akamu есть несколько бесплатных курсов с уроками по 5–15 минут. Они разделены на темы: например, по основам медитации, улучшению сна, работе с тревожным состоянием и другими распространёнными проблемами.
· Приложение Meditopia подойдёт для тех, кто решил осваивать медитацию и хочет повысить уровень своей осознанности. Варианты практик можно выбрать на основе вашего самочувствия и окружения в данный момент. Например, для снятия тревожности, расслабления после сложного дня или для сна.
· Down Dog – медитация для Сна и Спокойствия. При помощи приложения вы сможете освоить медитацию во сне, во время занятий спортом — и, конечно, в обычном расслабленном состоянии. В дополнение к курсу медитаций в приложении представлены звуки природы, мантры и расслабляющие музыкальные треки.
Медитация укрепляет здоровье, улучшает многие способности, важные для каждого из нас в повседневной жизни, приводит в норму психическое и эмоциональное состояние, благоприятно сказывается на наших отношениях с окружающими. Не бойтесь этого, казалось бы, «далекого» явления. Все гораздо проще, чем кажется.