У большинства людей есть представление о том, что для того чтобы избавиться от какой-то вредной привычки, нужно принять волевое решение и с этого момента держать себя в руках. Они так и поступают - бросают с понедельника, с 1 числа, с Нового года, но в 99% случаев это заканчивается срывом. Как говорил Марк Твен, "Нет ничего проще, чем бросить курить - я сам делал это сотни раз".
Почему так происходит? Все дело в устройстве нашей психики. Когда мы чувствуем, что нас лишают чего-то важного, у нас автоматически на бессознательном уровне возникает непреодолимое желание получить это любой ценой. У нас внутри как будто сидит маленький вредитель, который постоянно нас подначивает и только и ждет момента, когда наша бдительность ослабнет, чтобы этим воспользоваться.
Рано или поздно это случается - обычно в период сильного стресса, когда негативные эмоции накрывают с головой и становится уже наплевать на данное себе обещание больше никогда не притрагиваться к сладкому, сигаретам, алкоголю.
Впоследствии чувство разочарования в себе из-за срыва запускает новый виток негативных эмоций, справляться с которым человек привык с помощью своей зависимости, и противостоять этому практически невозможно. Он уходит в отрыв.
Если запрет был связан с едой, в периоды таких срывов обычно набирается даже больший вес, чем был до перехода на диету. Каждая новая попытка начать новую жизнь прибавляет новых килограммов, и этому нет конца.
Если вы пытаетесь изменить свой образ жизни, пожалуйста, услышьте:
Запреты не работают, работает развитие осознанности!
Несколько дней назад с одним из моих студентов на индивидуальном наставничестве мы обсуждали его желание бросить курить. После нашей встречи он ОСОЗНАННО выкурил одну сигарету, и с тех пор больше ни разу не закурил.
Что значит осознанно? Это значит, не на автомате. Во время курения он четко осознавал, что он делает. Он чувствовал, как неприятный, горький, насыщенный ядовитыми веществами дым проникает в его легкие - и все ради чего? Есть ли хоть одна причина по многу раз в день намеренно наносить непоправимый ущерб своему телу? Телу, которое нам выдается на эту жизнь в единственном экземпляре без возможности замены на новое.
Осознанность - ключ ко всему. Развивайте ее, и у вас никогда не будет проблем с зависимым поведением.
Все ваши проблемы с перееданием, курением, алкоголем останутся в далеком прошлом, как это произошло у меня. При этом я никогда себе ничего не запрещала. Я просто каждый раз делала и продолжаю делать ОСОЗНАННЫЙ выбор - в пользу отказа от алкоголя, сигарет, более здоровой еды.
Ни один человек не станет целенаправленно вредить себе, это всегда происходит от недостатка осознанности в момент выбора.
Как развивать осознанность?
Прежде всего, вам нужно приучить себя внимательно наблюдать за тем, что происходит в вашем уме. Если вы никогда не практиковали медитацию, это будет непросто, но нет ничего невозможного. Просто вам потребуется больше времени.
Прошлая статья была посвящена остановке мысленного диалога. Это самый эффективный метод, помогающий развивать осознанность. Погружайтесь во внутреннюю тишину как можно чаще, и ваши вредные привычки покинут вас очень быстро.
Даже если у вас возникнет непреодолимое желание сделать что-то явно неполезное для здоровья, разрешите себе это, но перед этим ответьте себе на следующие вопросы:
- Что меня заставляет сделать такой выбор?
- Что мне это даст?
- Решит ли это мою проблему?
- Как я буду себя чувствовать в процессе и после него?
- Есть ли какие-нибудь другие способы решить эту проблему?
Если вы ответили себе на эти вопросы, но ваше решение не изменилось, сделайте задуманное, но внимательно следите за своими ощущениями в процессе и после него. Сколько баллов вы бы поставили себе по шкале полученного удовольствия от 0 до 10?
Если вы все сделаете правильно, ваша тяга будет включаться все реже и справиться с ней будет все легче.
Любая борьба обречена на провал. Станьте внимательными к себе, и вам не придется ни с чем бороться - ваши вредные привычки уйдут сами.
Всем осознанной жизни!
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.