Зачем мы портим себе настроение
Депрессия часто сопровождается навязчивыми рассуждениями, связанными с чувствами вины и стыда. Люди в депрессии часто говорят, что не могут от них отделаться.
Так вот, я ни разу не видел, чтобы человек, занимаясь подобными размышлениями, не видел в них какую-то пользу. Да, человек может одновременно и желать отделаться от таких мыслей, и считать, что думать их необходимо.
Например, он может думать "если постоянно думать о своих ошибках, можно не допустить их в будущем", или "если думать о плохом, оно не случится".
Обычно мы не осознаем, зачем думаем эти мысли, но можем осознать, если зададимся этим вопросом.
Мышление, направленное на решение, принципиально отличается от подобных рассуждений: у него есть начало и конец, мы можем понять, когда результат достигнут и остановиться.
Навязчивые рассуждения не имеют конца, имеет значение только сам процесс. Часто они связаны с тревогой и страхом того, что может случиться в будущем, если не думать такие мысли: "я должен об этом думать, иначе я могу расслабиться и допустить ошибку".
Спросите себя:
какие результаты такое мышление уже дало? Если не дало, то когда именно даст? Может быть, я что-то упускаю, если забиваю все свое внимание именно этим? Действительно ли я решаю какую-то задачу, или это просто пережевывание эмоций?
В терапии иногда бывает достаточно просто развернуть человека к решению своей проблемы.
Часто люди навязчиво размышляют о проблеме, но не о ее решении.
Они вспоминают подробности прошлых неудач, ругают себя, тревожатся и злятся. Но вопрос "что я могу реально сделать, чтобы проблема не повторялась" часто просто не приходит нам в голову.
Как только мы осознаём, что навязчивые размышления, на самом деле, никуда не ведут, нам становится намного легче от них отвлечься или переключиться на что-то другое.
P.s. исследования показывают, что повышенное внимание к своим ошибкам, по-видимому, играет роль в уязвимости к повторению депрессии:
[youtube]https://youtube.com/shorts/JJmdRDAdHNQ?si=uOkmnmxeBYk6pKls[/youtube]
Подписывайтесь на мой канал в телеграм:
Автор: Румянцев Святослав Александрович
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru