✔за день - 1352 ккал Б/Ж/У - 123/60/80❗ ✅ЗАВТРАК творог - 220 гр йогурт - 200 гр семена Чиа - 10 гр малина - 20 гр ✅ ОБЕД говядина тушеная - 100 гр фасоль тушеная - 100 гр ✅ ПЕРЕКУС банан ✅ УЖИН омлет из 1 целого яйца 3-х белков молока 50 мл 100 гр шпината овощной салат с креветками - 100 гр ✅ ПЕРЕКУС кефир 2,5% - 200 мл
✔за день - 1352 ккал Б/Ж/У - 123/60/80❗
✅ЗАВТРАК
творог - 220 гр
йогурт - 200 гр
семена Чиа - 10 гр
малина - 20 гр
✅ ОБЕД
говядина тушеная - 100 гр
фасоль тушеная - 100 гр
✅ ПЕРЕКУС
банан
✅ УЖИН
омлет из 1 целого яйца
3-х белков
молока 50 мл
100 гр шпината
овощной салат с креветками - 100 гр
✅ ПЕРЕКУС
кефир 2,5% - 200 мл
