Хотите вы поддерживать вес или сбросить, эти простые советы помогут вам.
ХОДИТЕ В МАГАЗИН СО СПИСКОМ
Запишите заранее, что вы хотите купить, это помогает избежать импульсивных покупок менее здоровых продуктов питания. Или закажите продукты через интернет.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Недостаток сна может повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, что повышает вероятность переедания. Лучший способ хорошо выспаться — выстроенный режим дня. А еще следите, чтобы в спальне было прохладно, темно и спокойно, и постарайтесь не сидеть со смартфоном перед сном.
ВОЗЬМИТЕ ПОЛОВИНКУ
Если хочется чего-то запрещенного – можно съесть половину той порции, что вы ели раньше. Через пятнадцать минут вы почувствуете такое же удовлетворение, как если бы съели все целиком. И тогда можно решить, хотите вы добавки или нет.
ЕШЬТЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ НА ЗАВТРАК
Употребление достаточного количества белка помогает снизить вес. Употребление не менее 70 г белка в день способствует похудению, и треть этой нормы должна приходиться на завтрак. Продукты, богатые белком: курица, индейка, ветчина, сыр, горох, чечевица.
ВОЗЬМИТЕ ТАРЕЛКУ ПОМЕНЬШЕ
Посуда поменьше действительно помогает лучше контролировать порции.
ЕЖЕДНЕВНО СЪЕДАЙТЕ ГОРСТЬ МИНДАЛЯ
Миндаль способствует уменьшению избыточного жира на животе, который особенно плохо влияет на сердце. К тому же миндаль богат белком.
ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО
Не отвлекайтесь во время еды. Насладитесь видом и запахом каждого кусочка, смакуйте. Постарайтесь не торопиться, это поможет настроиться на сигналы организма о насыщении.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ
Заранее решайте, что вы будете есть в определенный день. Так будет меньше шансов, что вы нарушите диету.
ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Они снижают стресс, который провоцирует нас на переедание. Постарайтесь занимать в одно и то же время, исследователи посчитали, что так занятия будут наиболее эффективными.
Свое любимое упражнение я описала здесь: